(오메가, 3, 6) 좋은 영양제 (고, 혈압, 트리글리세리드, 천식, 비염, 뇌졸중, 동맥, 경화, 수치) 부작용
오메가3, 그리고 오메가6는 현대에 대표적인 영양소입니다. 이들 오메가6와 오메가3에 대한 연구는 아직 제한적이지만 그중에서 연구된 자료를 중심으로 정리해봤습니다.
오메가3가 많은 음식은(연어, 고등어, 청어, 정어리, 송어, 참치) 등이 있으며 특히 지방이 많은 냉수어가 주를 이룹니다.
이 세 성분은 다음과 같은 예방 및 개선 효과가 기대됩니다. webmd에 의하면
- 고혈압-저혈압-고혈압에 유의미합니다. 큰 기대를 할 수 없다고 이해할 수 있지만 이미 혈압 상태가 매우 높은 경우라면 그에 비례하여 어느 정도 좋은 효과를 기대할 수 있고 기존의 고혈압약이나 기타 복용과 상충되지 않는다면 영양제나 음식으로 보충할 수도 있어 혈압에 좋은 영양제나 음식일 가능성이 있습니다.
2. 동맥경화-동맥 플라크 발달을 지연시키는 데 유의미한 초기 연구 자료가 있다고 읽힙니다. 정기적인 오메가3 섭취는 경화 위험을 낮출 수 있으며 동맥경화에 좋은 영양제에 의지하거나 음식 섭취를 권장할 수 있습니다.
3. 심장마비와 뇌졸중-뇌졸중 증상 등에 대한 감소도 기대할 수 있는 것으로 읽힙니다. 이 오메가3는 기본적으로 심장에 유익한 성분으로 읽히며 심장질환이 있는 분들에게 심장 돌연사 등의 가능성을 낮춰주는 좋은 기대가 있다고 읽힙니다. 그래서 미국 심장 협회(AHA)에서는 모든 사람에게 적어도 일주일에 두 번 위에 언급된 오메가3의 많은 음식이 권장된다고 합니다.
4. 트리글리세리드 감소 기대 – 이 오메가 지방산이 트리글리세리드 수치 감소에 유의미한 것으로 읽힙니다. 고용량이 더 큰 효능을 가질 수 있다고도 읽히는데 webmd로 읽어보면 AAA는 보충제 형태로 최대 3g이 안전한 복용량 및 부작용 없이 효과적인 섭취량으로 권장되고 있습니다. 그 이상의 오메가3를 섭취하고 싶은 경우는 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 명확하게 과다 섭취하지 않을 경우 오메가3 부작용 증상은 없어 보이지만,
경우에 따라서는 오메가3 부작용 섭취는 1. 입안의 비린내 2. 메스꺼움 3. 위장 문제 등이 발생할 수 있습니다.
한편 오메가 영양에는 오메가3에어, 오메가6라는 것이 있는데, 이 오메가6가 많은 음식에는 (건포도종, 달맞이초, 보리지종, 홍화, 콩기름) 등 수많은 식물성 기름에서 발견되는 영양으로 안타깝게도 오메가3에 비해 6의 경우는 그 연구 자료가 더 부족합니다.
그런데 이 오메가6와 오메가3를 음식이나 영양제를 섭취해서 얻을 수 있는 좋은 효과로 4. 천식 5. 비염 증상 개선이 있습니다.
비염 천식 등의 알레르기성 증상에 대해 8세에서 16세 사이의 어린이와 청소년을 대상으로 한 대규모 연구입니다. 이런 증상이 어릴 때부터 나타나는 경우가 많아 그 점을 염두에 두고 연령층을 선택한 것 같습니다.
카롤린스카 연구소에 따르면
위 연령대의 혈액이 높은 수준의 고도불포화지방산은 천식이나 비염 위험 감소와 관련이 있다고 연구 결과를 내놓았습니다.결과에 따르면 혈중에 오메가3 지방산 농도가 높을 경우에는 천식이나 비염 발병 가능성이 적었고, 알라카돈산이라는 높은 수준의 오메가6 지방산은 16세의 비염과 천식 위험 감소와 관련이 있었다고 합니다. 이에 따라 이 연구 기반으로 말하면 오메가3와 오메가6를 적당히 섭취하는 것은 천식 증상에 좋은 음식이 될 수 있고 또 비염 예방 등의 좋은 효과를 낼 수 있는 것으로 보입니다.
오메가6 부작용 같은 경우는 역시 오메가3만큼 안전한 편이지만 아직 적합한지는 신뢰할 수 있는 정보가 없는 상태라고 합니다.
또 항간에 이 오메가6 지방산 아라카돈사와 도코사헥사엔산이라는 오메가3 지방산을 유아용 분유에 추가하기도 한 모양이나 이것이 유아의 두뇌 발달, 시력, 성장을 향상시킬 수 있을지는 아직 연구가 부족해 보이면서 현재 기준 잠점 결론에는 그렇지 않을 것으로 보입니다.
또 오메가6는 심장병이나 심장 관련, 부작용의 위험이 감소하는 것으로 볼 수 없다고 합니다. 하지만 이것은 여전히 확인이 필요하다고 하네요.
또 ADHD에 오메가6 지방산과 3을 36개월 동안 매일 두 번 복용해도 증상이 개선되지 않는다고 합니다.
webmd의 내용을 들어보면 위와 같습니다.
아직 세상에 나와 있는 건강식품을 모두 면밀히 연구하기에는 역부족한 상태입니다. 알기로는 대장금, 우리에게 친숙하고 활용도 높은 허브류와 오일 등은 연구가 거의 없었던 것으로 알고 있습니다. 나중에 연구 결과에 따라 위에서 효과가 없다고 했지만, 앞으로 없다, 효과가 있다고 할 수도 있고, 그 반대의 경우도 있을 수 있습니다. 여력이 가능한 한 부작용이 없는 한도 내에서 건강, 예방을 위해 섭취를 시도해 보세요.
- 부작용이 있으면 복용 중지하고 – 지병이나 복용 중인 약이 있으면 상충되는지 의사와 상의합니다. 그 외 알레르기를 주의합니다.
아무쪼록 내일은 더 건강해지세요.
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