© mufidpwt, 출처 Unsplash 고혈압 전 단계를 회복할 수 있을까?L 씨는 최근 자주 어지럽고 두통이 있어서 만약을 위해 병원에 갔습니다. 혈압 측정을 해보니 혈압이 좀 높아서 고혈압 전단계라고 합니다. 혈압이 한 번 높아지면 잘 내려가지 않는다고 해서 걱정이 됩니다.
사실 두통이나 어지럼증은 대부분 고혈압과는 무관한 경우가 많습니다. 일반적으로 고혈압은 합병증이 나타날 때까지 증상이 없는 경우가 대부분이거든요. 하지만 덕분에 우연히 검사를 해서 고혈압 진단을 받는 분들도 많습니다.
혈압은 한번 높아지면 관리가 쉽지 않아요. 그래서 잘 안 나을 것 같아서 걱정하시는 분들이 많은데. 실제로 고혈압도 생활습관 교정과 약물치료를 통해 정상화가 가능합니다.
고혈압 전 단계도 마찬가지인데요. 아직 고혈압까지 진행되지 않은 만큼 약물치료보다는 생활습관 교정으로 혈압관리를 하게 됩니다.
다만 아직 고혈압까지는 아니더라도 관리를 하지 않으면 고혈압으로 악화될 확률이 높은 만큼 생활습관 개선은 필요합니다.
고혈압 전 단계의 기준은?대한고혈압학회 기준으로 수축기 혈압이 130~139mmHG, 이완기 혈압이 80~89mmHG일 경우 고혈압 전 단계라고 합니다.
고혈압 전 단계 아래에는 주의 혈압이 있습니다. 주의 혈압의 기준은 수축기 혈압 120~129mmHG 이완기 혈압 80mmHG 미만입니다.
덧붙여서 고혈압의 기준은 수축기 혈압 140mmHG 이상, 이완기 혈압 90mmHG 이상입니다.
고혈압 관리 방법을 복합적으로! 혈압이 높으면 심뇌혈관 질환이나 신장 질환의 위험이 높아질 수 있습니다. 따라서 고혈압 전 단계부터 사전에 관리를 잘 하는 것이 좋습니다. 이때 관리는 복합적으로 하는 것이 좋습니다.운동 걷기, 자전거, 조깅, 수영 등의 운동을 주 3~5회 이상 하도록 합니다. 한번 운동을 할 때 20분에서 1시간 정도를 하고 운동 강도는 조금 숨이 차고 등에 땀이 나는 정도로 하십시오.혈압관리 식단 나트륨 과다 섭취는 혈압을 높이므로 기름지고 자극적인 음식 섭취를 줄이도록 합니다. 술이나 흡연도 피하도록 합시다. 설탕이나 과당이 들어간 간식을 피하도록 하고 식이섬유가 풍부한 식단을 짜도록 합니다. 비타민, 무기질이 풍부한 채소과일 섭취를 늘리도록 하고 양질의 저지방 고단백 식품을 추가 섭취합니다.
혈압관리영양제 혈압관리에는 운동과 식단이 중요하지만 보조적인 수단으로 영양제의 도움을 받을 수도 있습니다. 혈관 건강과 혈압 관리에 도움이 되는 보충제의 성분으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
오메가3/코큐텐/올리브잎주정추출물/칼륨/마그네슘/칼슘/비타민D