안녕하세요! 소식하는 부자에요!!
다요트는 정말 하기 싫은 내던지고 싶은 평생 숙제죠?
오늘은 다음 회(1일 1GIF)부터 가져온 <나이의 한 살>에 대해 알아보겠습니다.
나이와 뱃살을 빼는 중년 여성을 위한 최고의 다이어트 방법
죽을 만큼 노력해도 죽을 만큼 살이 빠지지 않는 고기!
그거 좋은 나이네요!하지만 나이가 든다고 해서 모두가 할 수 있는 것이 아니라 노화로 인해 생기는 일종의 질병.
중년들은 같은 양을 먹어도 살이 찌는 게 확연히 달라요.실제로 물만 마셔도 살이 찐다(저예요~~~~숨만 쉬어도..)콧)
괜히 나온 게 아니에요.근데 ‘나이 먹으니까 어쩔 수 없지…’는? 절대 아니라는 거!
나이와 뱃살을 빼는 중년 여성을 위한 최고의 다이어트 방법
사람에게는 두 종류의 지방이 있습니다.겉은 피하지방, 몸속은 내장지방
혈관은 내장지방 근처에 분포하고 있습니다.
따라서 살찌는 것도 아주 쉽지만 사실 살을 빼는 것도 정말 쉽다는 것! (노력만 한다면)
즉 첫째, 가장 쉽게 살을 빼는 내장 지방을 목표로 다이어트를 해야 합니다.처음에 육안으로 보이지 않는다고 해서 절대 살이 빠지지 않는 것은 아니기 때문에 꾸준히 다이어트를 하는 것이 가장 중요하다는 것!
<살찌는 순서> 엉덩이, 허벅지, 복부… 순서대로 얼굴은 맨 마지막에 살이 쪄요!그래서 누가 ‘너 요즘 살이 쪘구나~’ 하면 이미 살이 찐 상태일 거예요. 허ㅜ.ㅜ
슬픈 사실은 <살 빼는 순서>는 그 반대라는 것! (울음) 그래서 중년에 급격한 체중 감량 다이어트에만 집중하다 보면 얼굴만 말라 더 늙어 보이는 결과를 얻기도 합니다.
나이와 뱃살을 빼는 중년 여성을 위한 최고의 다이어트 방법
나이드는 법 세끼 건강한 음식으로 잘 먹고 운동을 병행할 것!!!
식단에 대해 알아보겠습니다. 나이를 막는 식재료와 그 양!
식단에 꼭 필요한 것은 우리 손·손을 활용하여 식재료의 양을 체크.
단백질 섭취 권장량= 손바닥 크기!
채소 섭취 권장량 = 주먹 크기! (하지만 채소는 더 많아도 좋다)
과일속의 과당 = 다이어트 방해 과일 = 주먹 크기 정도
탄수화물=오목한 한손 크기
지방 섭취 권장량 = 극소량 엄지 크기
나이와 뱃살을 빼는 중년 여성을 위한 최고의 다이어트 방법
중년 여성의 골밀도와 근육량은 매우 낮습니다.그래서 중년 여성들이 골다공증의 위험성이 많이 노출되어 있는 것도 팩트입니다.
오늘 알려드리는 간단하고 효과가 매우 높은 운동!
<앉을까 말까 운동 >
앉을지 말지 운동
- 다리를 앞뒤로 벌린 뒤 뒷무릎을 땅에 닿도록 굽힌다.
앉을지 말지 운동
2. 상체는 곧게 펴기(코아력을 늘리기)
앉을지 말지 운동
3. 결림이 느껴지는 뒷허벅지 뭉침을 즐기며(?) 견디는 중년의 다이어트는 무작정 굶주림(탈모, 노화, 근육손실 등 부작용 다수) 공복운동을 하는 것이 아니라
적당한 양의 음식을 골고루 섭취하고 내장 지방을 빼는 데 좋은 운동 위주로 하면서 살을 빼면 건강한 다이어트가 된다는 것!
나이든 중년 여성을 위한 최고의 다이어트 방법을 알아봤습니다.모두 오늘의 팁으로 식상한 나이와 헤어지길 바랍니다! (저부터 미리 예약! 맹세합니다)