눈에 좋은 음식 건강한 눈을 위한 케어
눈은 우리가 일상생활을 하는 데 꼭 필요한 역할을 하기 때문에 중요도도 높다고 할 수 있습니다.따라서 꾸준히 눈에 좋은 음식을 섭취하는 등의 노력으로 관리를 하는 것이 좋지만 시중에서 쉽게 구할 수 있는 음식으로도 충분히 눈 건강을 지킬 수 있습니다.먼저 블루베리에는 안토시아닌 성분이 다량 함유되어 있어 눈의 예민함과 피로도, 푸석함을 덜어줍니다.블루베리는 야맹증에도 효과적이고 초기 근시를 완화하는 데 효과적이지만 강력한 항산화 작용을 통해서 시력 저하나 눈 피로를 푸는 데 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.
당근은 베타카로틴, 비타민A를 많이 함유하고 있습니다.체내에 들어온 베타카로틴 성분은 비타민A로 바뀌는데 비타민A는 지용성 비타민으로 몸의 저항력을 강화하는 효능을 가지고 있어 세포의 성장을 촉진시켜 몸을 보호하는 데 탁월한 효과가 있습니다. 특히 비타민A가 부족한 경우에는 각막연화증이나 야맹증, 안구건조증 등의 증상이 유발될 수 있으므로 평소 눈에 좋은 음식을 섭취하면서 필요한 만큼 채워야 합니다.
시금치에는 오메가3가 풍부하다고 알려져 있습니다.오메가3 지방산은 안구건조증으로 인해 딱딱해진 눈을 촉촉하게 하는 데 효과적입니다. 또한 시력 유지에 도움이 되는 루테인과 시력 보호 효과를 가진 비타민 A가 많이 함유되어 있기 때문에 꾸준히 섭취하면 눈 건강에 도움이 됩니다.루테인은 망막 노화를 억제하고 망막의 중심부인 황반 색소를 구성하는 주요 성분이기 때문에 꼭 필요한 성분입니다.루테인은 체내에서 자연스럽게 생기는 성분이 아니기 때문에 음식을 통해 외부에서 보충하는 과정이 반드시 필요합니다.
연어에는 오메가3 지방산과 아소양산이 함유되어 있습니다.오메가3는 안구 염증을 억제하고 세포막을 유연하게 해 안구건조증으로 인한 안구표면의 상처를 회복하며 눈물 성분 중 하나인 유층 분비도 원활하게 해 눈물이 증발하기 어려워 예방하는 효과를 줄 수 있습니다.아소양산은 시력 보호에 도움을 주기 때문에 시력에도 좋고 눈 피로 개선 및 면역력 증진에 도움을 줍니다.
제아잔틴, 루테인이 풍부한 아보카도는 눈에 좋은 음식을 꼽을 때 꼭 포함되어야 하는 음식입니다.루테인은 눈 속 유해산소를 제거하는 역할을 하고 제아잔틴도 망막 그리고 망막의 중심부인 황반을 구성하는 성분이기 때문에 꼭 필요한 성분이나 체내에서 합성되지 않기 때문에 외부 보충이 필요합니다.오늘 눈에 좋은 음식에 대해서 알아봤는데 다 쉽게 구할 수 있는 것들이니 꾸준히 섭취하셔서 눈 건강을 지켜봐 주시기 바랍니다.