호박 에그슬롯 만드는 법 단호박 다이어트 요리 단호박 에어프라이어 요리 미니호박 미니밤호박 보우 찜법 단호박 에그슬롯 칼로리 단호박 치즈 구이
안녕하세요~ 다이어트 중인 쿡쿡입니다.2월부터 다이어트를 시작했는데요. 급하게 빼지 말고 한 달에 1kg씩 빼겠다고 다짐하며 지금까지 잘 지키고 있습니다. 최종 8kg 감량이 목표이기 때문에 앞으로 2~3개월 정도 남았습니다.다이어트 하시는 분들의 가장 큰 고민은 무엇을 먹으면 좋을까 하는 생각이 듭니다. 칼로리는 낮지만 영양은 섭취할 수 있는 요리가 다이어터에게는 필요하잖아요. 그래서 다이어트 요리에 최적인 호박 에그 슬롯 레시피를 가지고 왔습니다.
요즘 미니 호박 제철이라 마트나 시장 등 곳곳에서 볼 수 있는데요. 미니호박은 밤호박이라고 부르기도 하고 보우짱이라고 부르기도 하거든요.미니밤호박 드셔보신 분들은 아시겠지만 일반 호박에 비해서 당도도도 높고 포근한 식감이 얼마나 좋은지 먹고 바로 반했어요.사실 보우짱, 맛보기 전에는 크기에 비해 비싸다는 느낌 플러스 작아서 먹을 게 없지 않을까 생각했어요. 맛보고 나서는 그런 생각을 금방 지워버렸어요. 큰 호박을 한 번에 다 먹지 못하면 보관하기도 귀찮고 또 다른 호박 요리를 바로 해 먹어야 하는데 보우는 하나씩 먹기 편해서 더 손이 많이 갑니다. 맛이나 식감도 훨씬 좋았어요.
에어프라이어로 요리하는 호박요리 호박에그 만드는 법부터 호박에그 칼로리 및 미니호박(보우짱)찜질까지 자세히 알려드립니다. 호박 에그 슬롯 칼로리
호박 에그 슬롯 다이어트 요리에 좋다고 하니 호박 에그 슬롯 칼로리가 궁금하실 것 같아서 계산해 보았습니다. 제가 사용한 미니 호박의 무게가 320g이고 계란 1개가 60g, 모차렐라 치즈 60g이었어요. 호박과 달걀의 폐기율(호박꼭지와 씨, 달걀껍질)을 빼고 계산하면 450칼로리 정도 되겠네요.미니밤호박의 사이즈와 다른 재료의 양에 따라 칼로리는 조금 다를 수 있습니다. 미니밤호박(일명 보우짱)찜질법_전자렌지이용
미니호박찜질, 일반호박찜질과 다르지 않습니다. 반으로 자른 다음에 씨를 빼고 찜통에 찌면 돼요. 근데 더운 여름이라 찜통, 가스레인지 사용하기 힘들잖아요. 게다가 1인용으로 1~2개 쪄서 먹으려고 했는데 찜통을 꺼내서 귀찮기도 해요.그럴 때는 전자레인지를 이용해서 찌면 쉽고 빠르게 익힐 수 있습니다.
미니밤호박 준비해주세요. 깨끗이 씻어낸 후 이런 입 부분이 바닥 쪽으로 가도록 위생팩에 넣어주세요.
이렇게 뒤집어서 넣어주세요.
비닐로 단단히 씌운 후 전자레인지에 4~5분 데워주세요. 사이즈에 따라 시간은 조금 다를 수 있습니다.제가 전자레인지에 찐 호박은 135g 정도의 아주 작은 보우입니다.
꺼내보면 이렇게 완성. 이렇게 보면 잘 익었는지 모르죠?
칼로 잘라보면 아주 쉽게 잘립니다.
먹기 좋은 크기로 잘라내고 안쪽 씨앗을 제거하세요.
호박찜질 전자레인지를 이용하면 쉽고 빠르게 할 수 있습니다. 전자레인지에 찌면 수분이 날아가서 포근한 식감이 더 좋습니다. 게다가 단맛은 또 얼마나 좋은지. 맛있어서 눈 깜짝할 사이에 호박 하나를 클리어하는 거예요.아이들 간식이나 다이어트 간식이 필요할 때 살짝 이렇게 만들어보세요.
호박 에그롯 칼로리가 낮고 영양도 많은 다이어트 요리입니다. 다이어트 요리로도 좋지만 아이들 영양 간식으로도 안성맞춤이거든요. 제철 보우짱 요리 미니 호박 에그 슬롯 만들기 지금부터 시작해 보겠습니다.^^ 호박 에그 슬롯 재료미니호박1개(320g) 계란1개 모짜렐라치즈60g 소금,후추 취향에 따라 파슬리 조금호박 에그 슬롯 만드는 법미니호박 준비해주세요. 제일 왼쪽에 있는 건 320g이에요. 오른쪽 2개는 150g 이내 사이즈의 밤호박입니다.아무래도 안쪽에 계란과 치즈를 넣어줘야 하기 때문에 150g 호박은 조금 작은 느낌이라서요. 320g 호박을 사용했어요.옆에 작은 두 보우 덕분에 320g 호박이 커 보이는데 일반 호박에 비해서는 아주 작은 미니 사이즈예요.미니호박 준비해주세요. 제일 왼쪽에 있는 건 320g이에요. 오른쪽 2개는 150g 이내 사이즈의 밤호박입니다.아무래도 안쪽에 계란과 치즈를 넣어줘야 하기 때문에 150g 호박은 조금 작은 느낌이라서요. 320g 호박을 사용했어요.옆에 작은 두 보우 덕분에 320g 호박이 커 보이는데 일반 호박에 비해서는 아주 작은 미니 사이즈예요.보통 미니밤호박은 껍질을 채썰기 때문에 껍질도 깨끗이 씻어야 합니다. 그래서 베이킹 소다를 뿌려서 깨끗이 씻어줬어요.씻어낸 호박 위쪽을 잘라내고 안쪽을 파내세요. 딱딱하고 잘리지 않으니 전자레인지에 1~2분만 데워주세요.전자레인지로 가볍게 돌리면 경도가 줄어들고 칼로 쉽게 자를 수 있습니다. 그렇다고 익는 것은 아니기 때문에 요리하는 데에도 불편함이 없습니다.수도꼭지 부분을 잘라냅니다. 숟가락을 사용해서 내용물을 파내세요.안쪽이 예쁘게 파시면 계란 하나 깨서 넣어주세요.노른자가 찢어지는 것을 막기 위해 포크로 노른자를 찔러주세요.그리고 여기 소금, 후추 맛 취향대로 하면 되는데. 저는 생략해봤는데 치즈 덕분에 얇지 않았어요. 소금, 후추는 취향에 맞게 양을 조절해서 넣어주세요.그리고 여기에 베이컨이나 햄 같은 거 잘게 썰어 넣어도 잘 어울리거든요. 아이 간식의 경우 햄이나 베이컨을 넣어주면 아이가 더 맛있게 먹을 수 있어요.계란 위에 모짜렐라 치즈를 듬뿍 넣어주세요. 저는 60g을 썼더니 양이 딱 맞았어요.호박 에어프라이어 안에 넣고 180도에서 15분 구워줬어요. 호박의 크기와 에어프라이어에 따라 차이가 날 수 있으므로 온도, 시간은 그에 맞게 조절해 주십시오.잘 구워진 호박을 먹기 좋게 썰어주세요. 바로 자르면 치즈가 늘어납니다. 갓 구운 치즈 떨어지는 걸 먹는 것도 정말 맛있네요. 예쁜 단면으로 자르려면 조금 식힌 후 자르는 것이 좋다. 저는 조금 두었다가 잘랐어요.총 8조각으로 잘라줬어요. 단면을 보시면 계란과 치즈가 안쪽으로 쏙 들어가 있어요. 호박도 파닥파닥 잘 익었어요.달콤한 호박과 단백질 계란, 그리고 고소한 치즈의 조합이 정말 좋은 에그슬롯입니다. 맛도 아주 좋지만 먹고 나서 포만감까지 좋아 다이어트 요리로 최고입니다.에어프라이어와 전자레인지만 있으면 쉽게 만들 수 있어요. 만드는 방법도 어렵지 않고 재료도 심플해서 더 좋은 호박 레시피입니다.영양이 많고 맛도 좋은데 칼로리도 부담스럽지 않은 호박요리 미니밤호박 에그슬롯을 만들어 맛있는 다이어트 요리를 만들어 보세요^^https://www.youtube.com/shorts/4hLSuTyJ0rM