안녕하세요 생활건강 인플레이션 감자입니다 최근 젊은 세대에서 건강검진을 하던 중 고혈압 진단에 의해 혈압약을 처방받는 경우가 늘고 있다고 합니다. 특히 20, 30대의 젊은 층에서 높은 혈압, 그로 인한 심장과 뇌 건강 위협이 계속되고 있는데 높은 혈압의 경우 뚜렷한 증상이 나타나지 않을 수 있으며 또 다른 증상과 맞물리면 건강에 치명적인 영향을 미치기 때문에 주의해야 합니다.
사람의 혈압이란 수축기와 이완기로 구분되는 것으로 심장이 혈액을 전신으로 보낼 때 이완, 수축을 반복해 발생하는 압력으로 수축기 혈압의 경우 140mmHg 이상, 이완기 혈압 90mmHg 이상일 경우 고혈압으로 진단됩니다. 대개 한 번에 한 번에 수치가 올라간다는 것은 약 처방이 이루어지는 단계가 아니라 다만 계속적으로 고혈압을 낮추는 방법을 활용해서 관리할 필요가 있다고 합니다.
우리 몸의 혈압이 높아지는 원인을 찾아보면 1)비만 2)잘못된 식이 3)당뇨병 합병증 4)유전 5)약물 부작용에 대해 확인할 수 있지만 그 외에도 지속적인 음주, 흡연, 피로 누적과 수면 부족도 혈압의 정상 수치를 초과하게 하는 특정 요인으로 작용합니다. 유전성의 경우 부모 중 한 사람이라고 해서 고혈압이 있는 경우 그 발생 가능성이 일반 수준에 비해 수배 이상 높다는 것을 확인할 수 있는데, 이는 유전성과 같은 식사와 생활방식을 갖기 때문이라는 연구결과를 얻을 수 있었습니다.
여러 가지 원인으로 높아지는 혈압 관리를 위한 고혈압을 낮추는 방법을 정리해 보면 크게 세 가지를 제안할 수 있습니다.1) 규칙적인 운동 2) 체중 관리 3) 식사 조절에 대한 노력이 그것입니다.
- 꾸준히 하는 운동 혈압이 높은 경우 실패하는 것이 고강도 운동으로 강하게 건강을 관리하는 부분입니다. 혈압이 높은 상태에서 너무 무거운 아령을 활용한 무산소 운동이나 갑자기 몸에 힘이 들어가는 종류의 운동을 하는 것은 오히려 좋지 않은 결과를 낳을 수 있지만 무게가 낮은 웨이트는 괜찮지만 고강도 웨이트 트레이닝은 삼가고 충분한 심장, 혈관에 무리가 가지 않는 실내 자전거, 걷기 운동, 수영, 계단 오르기 등을 권합니다. 운동의 경우 30분 이상 지속을 목표로 고혈압을 낮추는 방법으로 유산소 훈련을 주 3회 이상 꾸준히 실시해야 합니다.
2. 체중조절 복부비만, 허리둘레가 평균보다 오버하는 경우, 과체중, 고도비만의 경우, 고혈압, 당뇨의 위험이 높으며, 특히 높아진 혈압과 겹치는 경우 각종 성인병, 심장 및 뇌질환의 위험이 높습니다. 꾸준한 운동과 식사를 통해 정상체중으로 감량 유지 노력이 중요한데 특히 부족한 근력을 키우면서 체지방을 효과적으로 감소시키기 위해 꾸준히 관리해나가야 합니다.
3. 고혈압을 낮추는 식사요법, 짜고 기름진 것, 고열량식, 포화지방이 많은 식품 등의 섭취를 줄이고 단백질 식품과 식이섬유 섭취량을 늘려야 합니다. 특히 나트륨, 당류의 과다섭취는 과체중으로 이어져 혈관 속의 노폐물을 만들기 쉬운데 이러한 환경을 개선하기 위해서는 소금기가 없는 담백한 식사를 하는 것이 중요합니다.
그 외 고혈압을 낮추는 식품과 함께 섭취할 수 있는 영양소 중 하나로 고구텐(코엔자임 Q10)이 발견되는데, 해당 제품의 주요 성분인 코엔자임의 경우 체내에 존재하는데, 그 양이 계속 줄어드는 부분으로 꾸준히 섭취하여 채워야 한다고 알려져 있습니다.
해당 제품 속의 코큐텐은 소의 섭취량이 부족하여 결핍 상태가 되면 체내의 다양한 세포에너지 대사가 저하될 수 있고 또한 건강한 심장, 혈관 상태의 유지에 영향을 미칠 수 있다고 하는데,
제가 섭취하고 있는 제품의 경우 하루 최대 섭취 권장량에 해당하는 100mg이 함유된 식물성 캡슐 제품으로 PTP 포장을 통해 산뜻하고 위생적으로 섭취할 수 있습니다. 특히 코큐텐과 아연, 비타민 E를 함께 포함한 다양한 영양소를 섭취하려는 입장에서 만족하셨는데, 그 제품 속 주요 성분의 경우 항산화, 고혈압 감소에 대한 기능성을 갖추고 있다는 것이 제가 고혈압을 낮추는 방법으로 활용하고 있는 이유입니다.
높은 혈압을 감소시키기 위해서는 하루 이틀의 일시적인 노력이 아니라 꾸준한 식사와 운동, 영양섭취는 필수라고 할 수 있습니다 금연, 금주는 물론 담백한 식사, 과식 자극성 낮은 식사조절은 물론 나쁜 생활습관을 교정하고 건강을 관리하세요.
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