약만으로는 정상 혈압을 유지하기가 정말 어려운 부분입니다.
약을 계속 먹어도 운동, 식사 등 생활습관을 개선하지 않으면 기대만큼 혈압이 제대로 관리되지 않는데요.
그런데 혈압이 높은 사람 같은 경우에는 평소 운동이나 마사지를 통해서 혈압 관리에 도움이 된다는 게 놀랍지 않습니까?
몇 가지 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 방법을 소개합니다.
종아리마사지,혈행효과
종아리 근육은 다리까지 퍼진 혈액을 심장으로 되돌리는 데 중요한 역할을 하고 있습니다.
이런 중요한 종아리 혈액순환이 잘 안 되면 혈액이 엉키면서 혈전(피떡)이 생길 수 있습니다.
이러한 위험은 건강한 사람에게도 나타날 수 있습니다.
혈액순환을 위해서는 평소에 종아리 근육을 열심히 주무르는 것이 좋습니다.
이때 종아리 마사지를 할 때는 아킬레스건부터 무릎 뒤쪽까지 손바닥으로 쓸어주시고 무릎을 세우고 양손으로 아킬레스건과 무릎 뒤쪽 중간 부분을 누르도록 해보세요.
그다음 엄지손가락을 사용해서 복사뼈에서 무릎 방향으로 종아리 안쪽과 바깥쪽을 누르는 방법도 있습니다.
모든 마사지는 아래에서 위쪽 방향으로 하도록 하세요.적절한 시간은 자기 전에 5~10회 반복하고 세게 할 필요 없이 조금 아플 정도로 누르는 형식으로 해주세요.
그리고 평소 운동으로는 등척성 근력운동도 추천해드리고 있는데요.
등척성 근력 운동은 근육이 수축하지만 길이는 변하지 않는 운동을 말합니다.
이러한 운동에 해당하는 운동은 양손을 꽉 잡는 동작이나 철봉을 길게 매달기, 플랭크, 브릿지 등과 같이 가만히 자세를 유지한 상태에서 힘을 주고 버티는 운동이 대표적입니다.
이런 운동은 유산소 운동이나 다른 근력 운동보다 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
다만 이미 혈압이 매우 높은 상태라면 주의가 필요한데요.
이런 운동보다는 천천히 걷기, 가벼운 스트레칭 등 혈압이 급격히 오르지 않는 운동을 하는 것이 좋습니다.