방문후기12 블로그 리뷰 109m.place. naver.com 안녕하세요 국가대표 물리치료사와 트레이너가 직접 수업하는 트랩헬스장입니다!
오늘은 손목 통증과 손 저림, 마비에 효과가 있는 정중 신경 슬라이더 스트레칭에 대해 알아보겠습니다!
저번에 손목통증 관련 손목터널증후군에 대해 한 번 올린 적이 있는데요!
안녕하세요. 세종을 대표하는 재활운동센터 트랩스짐입니다. ‘ ”’雨 ‘요즘 비가 엄청 많이… blog.naver.com 손목터널증후군의 경우 정중신경이 압박을 받아 손바닥, 엄지손가락, 2, 3손가락, 4손가락의 절반까지 저리거나 감각이 둔해지는 이상감각이 나타날 수 있습니다.
또 저번에 소개해드린 손목터널증후군 말고도
경추신경병증의 경우 해당 경추의 신경근이 담당하는 부위에 따라 증상이 두통이나 익골 주변 통증, 어깨 통증, 팔 저림, 손가락 저림이 나타날 수 있습니다.
경추신경병증에는 목디스크(경추간판탈출증)도 포함되는데, 젊은 층의 경우 목디스크로 인해 증상이 나타나는 경우가 많고, 연령층이 높아질수록 퇴행성으로 인한 비율이 커집니다.
오늘 소개해드릴 운동도 저번에 포스팅했던 운동과 비슷한 정중신경에 관한 운동 방법인데요.
저번 게시물과는 조금 다른 방법이니 하나하나 해보면서 각자에게 가장 잘 맞는 세심한 신경운동 방법을 찾아서 통증 관리를 해보는 것도 좋을 것 같아요!
그럼 손목터널증후군이나 경추신경병에 좋은 운동법을 소개해 드릴게요!
양손 손바닥을 가슴 앞에 붙이고 손목을 신전시킵니다.그 상태에서 좌우로 눌러 세심한 신경을 슬라이딩시킵니다.이때 어깨가 움츠러들지 않도록 주의합니다.
한 손을 길게 뻗어 손바닥이 바깥쪽을 보이도록 한 상태에서 머리를 같은 방향으로 구부립니다.반대로 머리를 구부리는 동시에 팔꿈치를 구부려 같은 어깨를 터치합니다.이때 승모근이 움츠러들어 수축하지 않도록 어깨를 숙이는 것에 주의합니다.
한 손을 길게 뻗어 손바닥이 바깥쪽을 보이도록 한 상태에서 머리를 반대 방향으로 구부립니다.반대로 머리를 구부리는 동시에 팔꿈치를 구부려 같은 어깨를 터치합니다.이때 승모근이 움츠러들어 수축하지 않도록 어깨를 숙이는 것에 주의합니다.
여러분, 오늘은 손 저림, 손목 통증, 팔 통증이 나타나는 경추 신경 장애와 손목 터널 증후군에 좋은 정중 신경 슬라이더 운동에 대해 알아봤습니다!
어떠셨나요?
해당 질환이 없으신 분들도 따라해보시면 짜릿한 느낌이 있을 거예요.미리 예방 차원에서 따라해주시는 것도 좋겠죠?
가장 중요한 것은 올바른 자세 유지와 적절한 전자기기 사용, 일정 시간 사용 후 스트레칭입니다!
무작정 손저림 증상이 있다고 운동만 따라하지 말고 정확한 진단과 평가 후 그에 딱 맞는 운동을 하세요!
그럼 다음 포스팅에서 다시 만나요!
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출처:dr.jack.dockery