따끔따끔 반복 손목이 아플 때 손목 저림까지 나타날 경우 반복적인 키보드, 마우스 활용 등 컴퓨터 작업으로 인한 사용 과부하가 사유가 될 수 있는데 이처럼 따끔한 통증이나 붓기가 자주 발생할 경우 손목터널증후군 증상이 의심됩니다. 정중신경이 인대에 눌려 발생하는 증상에 어떤 변화를 가져오는지 관련 내용을 자세히 알아봅니다.
손목터널증후군이란?
손근관증후군이라고도 불리는 손목터널증후군은 손목 전방에 위치한 뼈와 인대의 집합 사이에 존재하는 작은 공간으로 해당 공간 안에는 신경 1개와 9개에 달하는 힘줄이 존재합니다. 손목을 움직이고 힘을 조절하고 기능함에 있어 해당 터널 내에 존재하는 신경과 힘줄의 역할이 중요한데 과도한 사용 등으로 반복 손상이 있을 경우 정중신경 손상으로 손가락, 손바닥, 손목 등에 다양한 증상이 나타납니다.
손목터널증후군의 원인으로 꼽히는 것 중 명확하게 결론이 난 부분은 없지만 1) 손목, 손 부위의 과도한 사용 2) 근육, 관절 부위에 발생한 감염병의 영향 3) 관절 골절이나 탈구의 영향 4) 외상 5) 손근관 종양 등이 추측되고 있어 생활을 오래 해온 40대 이상 가정주부는 물론 스마트폰, pc 등의 장시간 사용으로 손목 부위의 통증 등을 발생시키는 손목터널증후군의 증상을 호소하는 경우가 많아지고 있습니다.
위험 요인으로는 1) 성별에서 남성보다 여성이 2) 연령이 높을수록 3) 당뇨 4) 비만 5) 임신으로 인한 호르몬 변화 6) 신장 질환이 있는 경우 등이 해당되며, 가장 많이 발생하는 연령대는 40대에서 60대 정도입니다.
손목터널증후군 증상
- 반복적으로 손목이 아플 때 2)엄지-집게손가락-가운데손가락-손바닥 저림, 통증 3)손 붓기 4)물건을 갑자기 놓치는 등 손에 힘이 빠지는 증상 5)손 부위에 열감, 작열감 6)엄지-집게손가락-중지-일부 손바닥 감각 둔화 7)부종(느낌상 많이 부은 것 같지만 실제로 그렇지 않은 경우가 많다)손 통증과 저림(특히 겨울철) 이전보다 손, 손가락 힘이 떨어진다 10)자다가 손, 손목이 아파서 깨는 11)주먹을 쥐기 어렵다.
위와 같은 다양한 손목터널증후군 증상에 대해 자가 진단할 수 있는 두 가지 동작에 대해 알려드립니다. 현재 제가 느끼는 변화가 이런 것에 해당하는지 체크해 보세요.
- 팔렌 검사 손등을 맞춘 상태의 동작을 1분 이상 유지 후 고민 부위에 저림이나 통증이 있는지 확인
2) 티넬 검사 엄지와 집게손가락을 붙이고 안쪽으로 살짝 구부렸을 때 손목으로 튀어나오는 해당 부위를 손으로 꽉 누르거나 만졌을 때 짜릿하거나 통증, 저림이 발생하는지 확인
치료는 어떻게 해?
그 이유로 손목이 아플 때는 사실 명확한 원인을 찾지 못하고 치료에 대해서도 명확한 가이드라인이 존재하지 않아 정중신경 자체가 압박되지 않도록 제거하는 정도의 대처가 가능한데, 비수술적 치료요법으로는 물리치료, 소염제, 진통제, 테이핑, 스테로이드제 등이 활용되며, 그 치료방법으로 호전되지 않을 경우 외과적 수술로 좁아진 수근관을 넓혀 신경을 압박하지 않도록 하는 방법이 있습니다. 비수술적 치료를 최소 3개월 이상 시행했지만, 차도가 없을 경우 혹은 반대로 악화될 경우 조기 수술에 대한 고려도 가능하다는 점을 확인합니다.
손목 터널 증후군 운동
손목 부분을 충분히 풀어 스트레스, 긴장을 제거하고 근육을 강화하는 활동을 반복함으로써 해당 부위를 강화하는 것이 예방에 도움이 된다고 합니다. 기본적으로 통증이 심하지 않은 정도의 선에서 진행함으로써 운동을 무리하게 할 경우 오히려 반대의 결과를 초래할 수 있다는 점을 확인해야 합니다.
운동의 경우 총 4가지 동작을 한 세트로 하여 하루 최소 3~5세트 이상을 꾸준히 실시하는 것을 목표로 삼으시기 바랍니다.
- 손목돌리기 주먹을 쥔 상태에서 손목을 가볍게 왼쪽, 오른쪽으로 10회 이상 반복하여 돌립니다.
2) 손목 안쪽을 풀어주는 손의 번쩍임이 보이도록 하고 반대 손으로 손바닥과 손목이 직각이 되도록 잡아당겨주는데 이때 팔꿈치는 완전히 뻗은 상태여야 하며 손목이 아플 때는 완전한 직각을 추구하지 않아도 됩니다. 이 동작 후에는 약 5~10초간 정지하여 자세를 유지합니다.
3) 손목 바깥쪽 풀 주먹을 쥔 상태에서 손등이 위로 올라가도록 하고 주먹을 안쪽으로 가볍게 내립니다.손등을 구부리는 동작으로, 이것도 팔꿈치는 늘린 상태로 실시합니다. 5~10초간 동작을 유지합니다.
4) 엄지손가락을풀어주는손바닥을늘린상태에서집게손가락부터약지까지손가락은붙이고엄지만떼고반대손가락으로힘을줍니다. 이때 손목은 살짝 손등을 젖혀야 하고 팔꿈치는 직각이 됩니다. 5~10초간 유지합니다.