안녕하세요
천안 청수동 다나 필라테스입니다.
이번에는 팔을 많이 사용해서 일하는 분들이나 반복적인 움직임으로 인해 점점 나이가 들어서 50세가 많아진다 해서 붙여진
오십견(동결견, Frozen shoulder)에 대해 알아보도록 하겠습니다.
동결견(Frozen shoulder)
동결견(Frozen shoulder)은 유착성 관절낭염으로 불리며 “특발성(원인불명)의 어깨능동 및 수동운동장애”로 불립니다.
40~60세 사이에 호발적으로 남성보다 여성에게 더 많이 발생합니다. 1형 당뇨병이 가장 일반적인 위험요인으로 진행이 느립니다. 40~50%는 양쪽 성에 옵니다. 관련 요인으로는 당뇨병 외에 갑상선 기능 저하, 듀퓨트런, 경추탈출증 질환, 파킨슨병, 뇌출혈, 암이 있습니다.
오십견 환자의 수축된 캡셀과 하부 소실을 보인 MRI
초기에는 통증과 진행되는 운동장애가 있는 동결기로 서서히 증상이 개선되는 해동기의 진행과정이 있는 것이 특징입니다.
6개월에서 2년이 걸리며, 일부 경미한 운동장애와 기능장애가 남게 됩니다.
오십견 때에 나타나는 불균형한 문제.
정상적인 측견에 비해 최소 50% 이상의 능동 및 수동 가동 운동 범위 장애가 있으며 측전 장애가 특징입니다.과도한 운동범위 동작시 통증이 있으며 어깨세모근 부착부위의 압통과 통증이 자주 발생합니다.
통증과 경직이 일부로 수 년 이상 지속될 수 있습니다.
주로 관절 내 주사를 놓을 수 있지만, 몇 번 이상 반복하지 않도록 합니다.
자택에서의 자가운동은 통증을 느끼지 않는 범위 내에서 진행하며, 가동범위와 통증이 거의 좋아지려면 평균 1~2년이 걸릴 수 있다고 합니다. 비수술적 치료의 성공률은 약 80% ~ 85%이며 수술시 관절경 하관절낭 절개를 합니다.
관절낭의 유착을 나타내는 것
주로 상완 오수관절과 어깨뼈의 가동성 증가와 통증 감소가 목표입니다.
모음 상태에서의 바깥쪽 돌림이 가장 장애가 많은 운동이기 때문에 공격적으로 치료하면 증상이 악화되거나 상완골 골절이 발생할 수 있으니 주의하시는 것이 좋습니다.견관절의 운동장애를 초래하는 유착성관절낭염으로 인한 유선근대(회선건개, rotator cuff)를 형성하는 근육이 견관절 포켓과 관련하여
증상을 발현하고 견관절을 지지하여 보호하는 근육 또한 증상에 관여하게 됩니다.
3개월 간 비수술 치료 후 증상이 악화된 경우에는 그 때 수술 수술을 합니다.
오십견 운동방법 및 목표
초기에는 통증완화와 움직임개선을 위한 증상중심의 보존적 운동을 시행하여 병리적으로 대상자의 의사소통이 요구됩니다.
-본격적인 운동이 시작되면 유착된 관절 주위조직의 신장과 근력강화를 위한 장기적인 운동계획을 수립하고 접근해야 합니다.
오십견 자가 운동 프로그램
봉을 이용한 셀프 스트레칭 방법입니다
우리가 아프면 자꾸 움츠러들게 돼요. 그러면 관절을 잡고 있는 연부조직이 더 짧아지고
이대로라면 관절의 가동 범위 제한이 더 심해질 겁니다.
그래서 배가 아프지 않을 정도로 스트레칭이 되는 느낌으로 운동을 진행하면
나중에 오는 후유증을 조금은 막을 수 있을 것 같아요.
집에 막대가 없다면 우산으로 대용해도 쉽게 접근할 수 있습니다.
어깨관절의 가동범위를 높이는 막대기 재활운동방법 어깨의 가동범위를 제한했을 때 막대를 이용한 오십견 스트레칭운동방법 출처-AAOS미국성형외과학회 근골격계 진단.치료 저자 JoHn F. Sarwark, MD 대표 역자 박지환 외 / 범문에듀케이션
우리는 운동을 과장해서 생각할 수 있습니다.
기초적인 걸 하면서 바른 자세를 가다듬어 나간다면 그렇게 좋은 운동은 없을 것 같아요.
모든 행동에 있어서, 코어의 세팅과 등줄기로의 정렬은, 다른 관절에의 움직임에 대해 매우 중요하게 작용합니다.
회원님의 자세를 볼 수 있는 강사가 아니면 다수의 운동에 의한 회원을 볼 수 있는 상황이 아니라면
운동에 결과에 나쁜 영향을 미칠 수 있을 것으로 생각됩니다.
천안청수동 타나필라테스는 4:1이하 소그룹의 운동을 원칙으로 하며,
강사 선생님의 정기적인 스터디를 통해 기본에 충실하도록 노력하고 있습니다.
운동을 고민하시는 분들이 계시다면 단순히 가격만 따지는 부분이 아니라
강사 선생님의 능력을 보고 선택하세요.~
본인의 선택에 따라 운동의 질이 달라져요.
재활치료를 받고 싶은 분은 언제든지 연락주세요.
010.6898.8575 청담동 다나필라테스로 오십견 케어 및 운동 방법을 자세히 알려드립니다.