오십견, 나이가 들면 누구나 할 수 있는 질병이라고 생각하고 가볍게 생각하는 분들이 많습니다만.그런데 오십견은 근육과 관절이 퇴화돼 혈액이 원활하게 순환되지 않고 어깨를 둘러싸고 있는 관절주머니에 염증이 생기는 질환을 말합니다.나이가 들면서 활동량이 줄어 다양한 퇴행성 질환에 노출되기 쉬운데 그중 가장 먼저 찾는 질환이 오십견입니다.
하지만 불과 몇 년 전만 해도 노인질환이었던 오십견은 최근 들어 하루 종일 같은 자세로 컴퓨터를 하거나 운동 부족, 과도한 스트레스를 호소하는 현대인에게 종종 나타나고 있는데요.보통 50세 전후에 많이 생긴다고 해서 50견이라고 불렸는데, 최근 들어 30견, 40견이라는 말이 나올 정도로 발병 연령층이 낮아지고 있습니다.
이러한 오십견은 초기증상이 나타났을 때 충분한 치료와 관리방법으로 개선시킬 수 있지만 치료시기를 놓치면 회복하기까지 1~3년이라는 시간이 소요되며 치료 후에도 재발 가능성이 높고 운동제한이 남을 수 있으므로 반드시 증상 초기에 정확한 검진으로 빠른 치료를 받는 것이 중요합니다.
오십견 원인
오십견은 정확한 원인이 무엇인지는 알려져 있지 않지만 회전근건판 질환, 노화로 인한 퇴행성, 어깨 외상 등이 영향을 미쳐 동반되는 경우가 많으며 당뇨병, 갑상선 등 전신 질환도 원인이 될 수 있습니다.
- 특발성 오십견 특별히 지목할 수 있는 원인 없이 어깨 관절에 존재하는 연부조직이 점진적으로 구축하게 돼 수동이나 능동관절 운동이 어려워지는 등의 오십견 증상이 나타나는 것을 의미합니다.
- 2) 이차성 동결 견갑상선 및 경추질환으로 흉곽내 질환, 외상 등에 의해 이차적으로 나타나는 것을 말합니다.
- 이 밖에도 사용하지 않던 어깨 근육을 갑자기 사용하게 되면서 회전근이 늘어나거나 파열되면서 나타나는 사례가 많습니다.활액낭에 염증이 생겨 일어나기도 하며 석회화 침착(칼슘이 인대에 달라붙는 현상)에 의해서도 어깨가 굳어질 수 있습니다.
오십견 증상
오십견은 추기경에게 어깨가 날카로운 것에 찔리는 듯한 통증을 일으키는 것이 특징입니다.
옷을 착용하거나 탈의가 어려워지고 샤워할 때 머리를 감거나 목 뒤를 감기가 어려워지는 등 일상생활 속에서 불편한 점이 상당합니다.아울러 멀리 있는 물건을 잡기 어려워지는 등 심각한 어깨 통증이나 능동/수동적 관절운동 제한이 특징입니다.
■심한 어깨 통증 생긴다 ■어깨가 굳는 느낌 ■다른 사람이 어깨를 들어도 움직이기 어렵다 ■야간에 통증이 심하고 수면장애 발생 ■비가 오면 통증이 더 생긴다 ■차가운 곳에 가면 통증이 심해진다 ■가만히 누워 있어도 통증이 전해진다.
오십견은 생활습관을 개선하여 예방 및 조기 치료하는 것이 바람직합니다.이를 위해서는 평소 바른 자세를 유지하고 몸을 따뜻하게 하며 가벼운 운동을 하는 것이 효과적입니다.더불어 오십견에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하면 치료 효과를 높이는데 좋습니다.
오십견 예방에 도움이 되는 음식은?
토마토
토마토의 붉은색을 내는 성분인 라이코펜 성분은 노화의 원인이 되는 활성산소를 몸 밖으로 배출시켜 젊음을 유지시키는 역할을 합니다.이러한 라이코펜의 강력한 항산화 작용이 어깨 노화를 늦추고 오십견 예방에 도움을 줍니다.
또한 라이코펜은 항염증 기능이 뛰어나 체내 염증을 줄이는데 탁월한 효과가 있습니다.토마토는 열을 가하면 라이코펜이 풍부해지기 때문에 토마토 수프와 야채 토마토 볶음 등 토마토 요리를 해 먹는 것도 좋아요.
콩
밭의 쇠고기라는 콩에는 반드시 식품으로 섭취해야 하는 트립토판 등 필수 아미노산이 함유되어 있어 약화된 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.또한 콩에는 골격 형성에 도움을 주는 칼슘과 혈액 형성에 도움을 주는 철분이 풍부하여 어깨 관절 건강을 지키는데 효과적입니다.
콩은 조리 방법에 따라 단백질 아미노산 함유량의 차이가 있으므로 가급적 삶거나 볶아 먹는 것이 좋습니다.콩을 주재료로 하는 두부와 두유 등을 자주 섭취하는 것도 오십견 예방에 도움이 됩니다.
등푸른 생선
오메가3를 풍부하게 함유한 등푸른 생선은 어깨 관절의 염증을 해소하고 통증을 완화하는 데 도움을 줍니다.오메가3는 몸에 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 없애고 혈액순환을 돕는 역할을 합니다.
오메가3는 참치, 꽁치, 삼치, 고등어 등 푸른 생선에 많이 함유되어 있으며 그 외에도 연어, 정어리, 청어 등도 다량 함유되어 있습니다.등푸른 생선의 경우 살보다 껍질 부위에 오메가3가 풍부하기 때문에 제대로 영양소를 섭취하기 위해서는 껍질째와 함께 먹으면 좋아요.
가시오가피
카시오가피에 있는 아칸토사이드D 성분은 근육세포 재생과 뼈 성장에 도움을 주고 체내 관절과 연골 등을 보호하고 개선시키는데 탁월한 효과가 있습니다.
따라서 카시오가피를 차로 달여 꾸준히 섭취하면 뼈와 인대, 힘줄이 튼튼해져 관절염을 예방하고 튼튼하게 뼈 건강관리에 도움이 됩니다.
지금까지 오십견의 증상과 발생하는 원인, 그리고 오십견에 좋은 음식에 대해 알아봤습니다.오늘 알려드린 오십견에 좋은 음식 섭취와 함께 평소 바른 자세를 유지하고 몸을 따뜻하게 하며 가벼운 운동과 스트레칭으로 어깨를 풀어주는 것이 좋습니다.자주 기지개를 켜는 습관과 꾸준한 어깨운동으로 어깨근육과 인대의 유연성을 기르고 생활습관을 개선하여 미리 오십견을 예방하고 조기치료하여 어깨건강을 지켜주시길 바라며 오늘의 포스팅을 마무리합니다. 고마워요^^