기름지고 자극적인 음식을 찾는 현대인들의 서구화된 식습관과 각종 요인으로 인해 악화되는 혈관 건강을 위해 혈액순환에 좋은 음식을 찾아 먹는 사람들이 많아졌다고 합니다.저도 그 중 한 사람으로서 오늘 포스팅에서는 혈액순환에 대해 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다!
혈액은 체조직으로 영양성분을 운반하고 우리 몸에서 나오는 노폐물을 신장으로 옮기는 등 다양하고 매우 중요한 역할을 하고 있습니다.
이 혈액을 전신으로 순환시키는 통로를 혈관이라고 부르는데, 옳지 않은 식습관과 과도한 음주, 흡연, 스트레스 등 다양한 이유로 인해 혈관 내에 나쁜 콜레스테롤(LDL)이 쌓여 점점 좁아지고 이는 혈압을 높일 뿐만 아니라 앞으로 여러 질환을 발생시키는 원인이 될 수 있기 때문에 사전에 관리하는 것이 중요합니다.
이렇게 중요한 혈관! 혈액의 원활한 흐름에 도움이 되는 음식 몇 가지를 알려드리겠습니다.:)
첫 번째는 느끼한 생선입니다.연어나 고등어, 송어 같은 지방이 풍부한 생선에는 좋은 지방인 오메가3 함량이 높다고 합니다.혈압을 낮추는 데도 도움이 되고 혈관을 깨끗하게 해서 막히지 않게 하는 데 효과적이라고 합니다!
두 번째는 석류입니다.석류 속에 존재하는 붉은 종은 산화 방지제와 질산염이 많이 함유되어 있어 혈액 흐름을 원활하게 해준다고 알려져 있습니다.혈관을 넓히면서 혈압을 낮추는 데 좋다고 합니다!
세 번째 음식은 마늘입니다.마늘에는 혈관 이완을 돕는 알리신이라는 물질이 풍부하게 들어 있습니다.어떤 연구 결과에서는 마늘 섭취량이 많은 사람이 혈액이 더 능률적으로 흐르는 것을 발견했다고 합니다.
혈액순환에 좋은 네 번째 음식은 산딸기! 혈관에 좋은 안토시아닌, 기타 항산화제가 많아 혈관벽이 손상되지 않도록 보호하고 혈압 감소에 도움을 주는 일산화질소 생성을 촉진한다고 합니다!
마지막 다섯 번째 음식은 낫츠!견과류 중에서도 특히 호두가 가장 좋다고 합니다.혈액 흐름을 좋게 해주는 오메가3 지방산 중의 하나인 알파리놀렌산이 굉장히 풍부합니다!실제로 한 임상실험에서는 호두를 두 달 동안 규칙적으로 섭취하면 혈관 건강이 좋아지고 혈압 감소, 혈관 탄력을 유지하는 데 도움이 된다는 사실을 발견했다고 합니다.
이 밖에도 혈액순환에 좋은 음식은 많지만 우리는 바쁜데 바쁜 사회인이기 때문에 식단을 구성하고 섭취한다는 것은 현실적으로 매우 어려울 수밖에 없습니다. T_T
혈액순환에 좋은 음식을 섭취하는 것보다 더 간편하고 효율적으로 관리할 수 있는 방법은 없을까? 고민하던 중 오메가3 영양제의 도움을 받아 보기로 했습니다.시중에는 정말 많은 제품을 판매하고 있었고 직접 섭취해야 하는 만큼 꼼꼼한 기준을 바탕으로 골라봤습니다 🙂
제가 선택한 건 [뉴트리코어의 식물성 알티디오메가3]
미세조류에서 추출해서 DHA가 대부분의 식물성 오메가3를 이용했다는 게 제일 마음에 들어요!아무래도 우리 몸에는 EPA보다는 DHA 활용량이 크고 존재하는 양도 많은데요.
게다가 EPA가 부족할 때는 DHA가 변환되어 사용되기 때문에 EPA와 DHA가 6:4 비율로 구성되어 있는 동물성보다는 식물성을 선택하는 것이 효율적이라는 것입니다!
게다가 글리세롤 뼈대에 불포화지방산 3개로 구성된 rTG형인 것도 만족스러웠어요~
1세대 TG형은 자연형태로 흡수율이 좋지만 순도가 낮고 2세대 EE형은 순도는 높지만 흡수율이 저조하고 에탄올 분자가 남는다는 큰 단점이 있거든요. T_T
이 두가지 단점을 보완하여 흡수율과 순도를 높인 바로 3세대 rTG형입니다!
게다가 산패 걱정 없는 초임계 방식으로 추출되어 안심하고 섭취할 수 있다는 점!
오메가3는 2단계를 거쳐 추출됩니다.1차는 생선에서 오일을 추출하는 단계이고 2차는 1차 오일에서 DHA와 EPA를 추출하는 단계입니다!
1차에서는 안전한 방법으로 추출할 수 있기 때문에 확인을 안 하셔도 되지만 2차에서는 분자 증류 추출 방식이 아니라 저온 초임계 추출이 맞는지 꼭 알아봐야 합니다.
분자 증류 추출은 140도가 넘는 매우 높은 온도에서 끓이는 방식입니다.오메가3 같은 오일류는 이렇게 열이 가해지면 산패가 빨라진다는 치명적인 단점이 있습니다. T_T 여러분들도 뉴스나 기사에서 산패한 오메가3가 논란이 된 걸 보셨을 텐데 대부분 추출 방식 때문이라고 할 수 있습니다.
산패한 오일은 효능을 잃을 뿐만 아니라 정상 세포를 공격하는 발암물질로 작용해 매우 위험하기 때문에 조심해야 합니다!
원료업체가 저렴한 중국산 원료를 봉투를 바꿔치기해 프랑스나 캐나다, 호주산으로 판매하는 일이 한두 번이 아니라고 합니까?
이처럼 저급한 원료를 피하기 위해서는 병행수입을 완전히 차단했음을 보증한 유명 브랜드인 KD펌 원료로 만들어진 제품을 선택하는 것이 가장 좋은 방법입니다.
오메가3는 소장에서 흡수가 되기 때문에 대장에서 녹기 시작하는 동물성 캡슐보다는 소장에서 녹는 식물성 캡슐을 선택하는 것이 좋다고 합니다!
게다가 동물성 캡슐의 주원료가 되는 젤라틴은 돼지나 소 껍질에서 추출되기 때문에 사육 과정에서 사용된 항생제나 성장 촉진제 같은 성분이 잔류해서 우리에게도 나쁜 영향을 미칠 수 있다고 합니다.그래서 저는 식물성 캡슐인지도 꼼꼼히 알아봤어요!
혈액순환에 좋은 음식 대신 선택한 방법이라 안전하게 섭취할 수 있는지도 체크해야 했어요!제조 시 소비자 취향에 맞추기 위해 맛과 향을 내는 합성첨가물이나 원가절감과 유통기한을 늘리는 화학부형제를 사용하는 경우가 많다고 해서 충격이었는데.
이러한 화학성분은 체내에서 조금씩 축적되어 다양한 부작용을 유발할 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.
4무, 5FREE처럼 특정 성분을 사용하지 않는다는 것을 어필하는 제품들이 많았는데 자세히 보면 같은 기능을 하는 대체 성분을 사용하는 경우도 정말 많았습니다.그래서 이런 문구를 보고 결정하기보다는 이산화규소, 스테알레이트 마그네슘, HPMC, 각종 착색료, 착색료, 감미료가 전혀 사용되지 않는다는 것을 의미하는 노케시스템(NOCHESTEM) 표기를 확인하고 선택했어요!
아까 말씀드린 것처럼 혈액순환에 좋은 음식으로만 관리한다는 것은 쉽지 않기 때문에 혈액순환에 좋은 오메가3와 충분한 운동, 스트레스 해소 등 여러 가지 방법을 병행해서 꾸준히 혈관관리를 해볼 생각입니다!혈관 노화는 여러 질환을 일으키는 원인으로 작용할 수 있기 때문에 여러분도 미리 혈관 관리를 시작했으면 좋겠습니다 😀
이 투고는 소정의 원고료를 지원받았습니다.