팔뚝살 빼는 운동밴드 12분 홈트레이닝
네이버 운동레저 인플루언서@세리나입니다.아름다운 몸매를 위해 탄탄한 근육을 키우고 싶지만 바쁜 일상 속에서 운동을 하기가 어렵습니다.오늘은 집에서 거창한 기구 없이도 간단하게 고무밴드 하나로 근력운동과 스트레칭 효과를 볼 수 있는 밴드 운동법을 알려드리도록 하겠습니다. 홈트레이닝 운동기구 고무밴드를 활용한 팔뚝살 빼기 운동입니다!부위별로 살 빼는 운동은 없지만 식단조절과 함께 유산소, 근력운동 그리고 팔뚝살 스트레칭 운동을 열심히 병행해주시면 팔뚝살 빼는 데 도움이 될 것 같아요!
집에 이런 고무줄 같은 게 하나쯤 있죠?이러한 저항 밴드는 탄성 밴드라고도 불립니다.탄력을 원하는 만큼 조절할 수 있어 부상 위험이 적고 민첩성, 근력과 균형감각 등을 늘리는 데 활용도가 높은 운동기구입니다.보통 헬스장, 필라테스 센터에서도 운동 소품으로 많이 쓰이고 요즘은 홈트레이닝용으로도 밴드를 많이 사용합니다.밴드도 고무라텍스 세라튜브처럼 다양하게 부르지만 그대로 홈트레이닝 밴드와 통일됩니다!
고무밴드 운동법은 체중이나 특별한 기계 없이 전신운동이 가능하고 저항밴드를 활용하면 즐거움과 운동효과를 높일 수 있다는 장점이 있습니다.손의 위치를 조정하여 길이를 늘리거나 줄임으로써 저항을 증가 또는 감소시킬 수 있습니다.그럼 제가 좋아하는 홈트레이닝 @Mad Fit 언니와 12분 전 팔뚝살 빼는 운동법을 함께 해볼게요! 라텍스 세라루프 밴드 같은 거 하나 준비해서 따라해보세요! 팔뚝살 빼기 운동①
벤트 오버 밴드로는 등 운동이지만 팔뚝 살을 빼는 효과도 얻을 수 있습니다.
出典:YouTube@MadFit
고무 밴드를 반 접어서 발밑에 끼우고 오른쪽 왼쪽 균형을 잡습니다.허리를 편 상태에서 아래로 인사하듯 상체를 숙인 후 가슴은 내밀어 등을 펴줍니다.양팔을 위로 당기고, 가능한 한 팔을 짜서 저항을 느끼면서 천천히 내립니다.45초간 진행, 15초 휴식! 등 운동 효과를 얻으려면 팔의 힘보다 등으로 당기는 느낌으로 하세요.팔뚝살 빼기 운동②오버헤드 익스텐션!팔삼두근 운동 방법입니다.밴드를 등 뒤로 세로로 하고 오른손은 위에서 왼손은 아래에서 잡습니다!저항을 강하게 하려면 밴드를 짧게 잡아주세요.出典:YouTube@MadFit오른팔을 위로 뻗고 왼팔은 아래로 저항합니다.오른팔 45초 진행 15초 휴식 왼팔 45초 진행 15초 휴식 팔뚝 살 빼기 운동 ③出典:YouTube@MadFit루프밴드를 양손으로 잡아당기는 운동입니다.세라밴드, 고무밴드, 라텍스밴드 등을 양손으로 잡고 양팔을 벌려줍니다.혹은 양손으로 좌우로 회전시키면 회전근개, 마름모근 발달에 도움이 됩니다.정말 간단한 동작이지만 팔뚝 살 빼는 데 효과가 큰 운동법입니다.45초간 진행, 15초 휴식 팔뚝 살 빼기 운동④고무밴드, 라텍스밴드를 각각의 다리에 한 바퀴씩 감아 고정시켜出典:YouTube@MadFit두 손으로 밴드를 끌어당겼다 내려 이두근에 자극을 줍니다.손잡이가 달린 튜빙 밴드를 사용하면 조금 더 편해질 수 있다고 생각합니다.45초간 실시, 15초 휴식 팔뚝살 빼기 운동⑤出典:YouTube@MadFit루프밴드를 등 브라라인에 깔고 누워 양손으로 밴드 끝을 잡습니다.팔을 올리고 안으로 모아서 내릴게요.밴드 플라이 운동이라고 생각하시면 됩니다.가슴 근육 발달과 팔뚝 살 빼는 효과를 볼 수 있습니다.45초간 15초 휴식입니다.이렇게 5가지 운동 2세트 해주시면 팔뚝살 빼는 12분 홈트레이닝 완성!별로 어렵지 않은 동작이니 집에서 가끔 따라해보세요. 🙂 풀영상 보시고 따라해보세요.#팔군살빼기운동 #밴드운동 #세라밴드 #루프밴드 #고무밴드운동법 #루프밴드운동법 #홈트레이닝 #홈트레이닝기구#팔군살빼기운동 #밴드운동 #세라밴드 #루프밴드 #고무밴드운동법 #루프밴드운동법 #홈트레이닝 #홈트레이닝기구