서울대입구pt현대인에게맞는무분할운동루틴공유 #무분할운동 #무분할루틴 #운동루틴공유 #운동공유 #리메이크바디샵안녕하세요!리메이크바디샵총괄대표 홍석진입니다!
즐거운 설 연휴 보내고 계신가요?그런데 연휴 마지막날인 오늘은…정말 극한의 추위네요…와…
서울대입구pt이거날씨실화인가요….?체감-25.2도라니오늘바람이좀불어서더춥게느껴지는것같아요.와, 이런 날은 집에 가야 하지 않을까?그래도!!! 리메이크바디샵 회원분들은 나와서 운동을 했어요:) 크~ 열정이 여러분들 이 추위를 녹일 정도로 추운 날인데 다시 서울로 돌아오시는 분들에게는 정말 힘든 길이 되겠네요.TT 모두 조심해서 돌아오세요!! 그럼 오늘의 주제를 소개해 드리도록 하겠습니다!
서울대 입구 pt제가 몇년 전부터 계속 무 분할 운동 작업을 추진하고 있었습니다.과거에는 5분할, 4분할, 3분할이라는 식으로 운동을 펼치고 왔는데 이렇게 분할식으로 진행하는 것은 전통적인 보디 빌딩 방식이라고 말할 수 있습니다.그러나 나는 보디 빌더로 꿈이 있는 것도 아니고 트레이너(지도자)로서의 역량을 발휘하기 위해서 운동을 꾸준히 해서 관리하고 훈련적인 지식을 얻기 위한 것이 크기 때문에 보디 빌딩 방식의 분할 루틴을 크게 지향하지 않습니다.그리고 내가 찾아낸 저에게 딱 맞는 운동 루틴은 “무당 분할 루틴”이었습니다.문자대로 분할하지 않는 방식의 트레이닝으로 전신을 운동하게 됩니다.글쎄요, 필라테스 훈련을 하고 있는 분이면 Whole body를 사용”필라테스와 닮았을까?”라고 여기게 된다고 생각합니다.물론, 메소드는 필라테스가 없이 웨이트 트레이닝을 사용하고 있으며 호흡을 사용하는 방법이나 근육을 타깃으로 하는 방법이 다릅니다만, 큰 틀에서 보면 비슷하다고 할 수 있습니다.내가 마구 분할 운동 작업을 시작한 근본적인 이유는 “이들”입니다. 1. 분할식으로 진행하고 오랜 시간 운동에 할애하기가 어렵게 2. 분할식에서 운동을 진행하는 경우 하나의 부위를 다시 한번 주기가 길다.(5분할식에서 진행될 경우 주 1회만의 부위 진행이 되는)3. 분할식에서 한 부위의 근육만 훈련할 경우, 근육통이 심하다.
상기의 3가지 이유가 내가 마구 분할 루틴을 추진하기로 된 가장 큰 이유라고 말할 수 있습니다.그 내용 그대로입니다.나도 생업에 종사하고 있는 현대인이라 긴 시간을 운동으로 할애하기가 어렵고 분할식에서 운동할 경우 5분할인, 3분할인 다시 돌아온 운동 부위의 주기가 생각보다 길고 분할식 운동을 한 뒤의 근육통이 일상 생활을 가끔 불편하게 할 때가 있어요.그래서 온몸을 훈련하는 방식으로 바꾸어 보았습니다. 그럼 간단히 내가 진행하는 무당 분할 작업 방식을 소개하겠습니다. [무 분할 운동 작업 적용 방식]① 하루는 전신을 훈련하고 다중 관절 운동을 중심으로 진행된다.② 한 부위의 운동 종목은 많지 않고 1종목~2종목을 진행한다.(전신을 마친 경우 3~4종목 진행)③ 세트 수는 기본 10세트에서 진행한다.-횟수는 목적에 맞게 진행 ④ 세트 사이의 쉬는 시간 1분 미만으로 진행한다.⑤ 그 다음날에는 단일 관절 운동을 중심으로 한다.
바로 이런 식입니다.내가 소개한 방법은 나에게 맞는 최적화 방법이기 때문에 완벽하게 모든 사람에게 적용되는 것은 아닙니다.설 연휴인 월요일(23일)에 일일권을 받는 센터가 동네 근처에 있어서 찾아가서 운동을 하기로 했어요! 예스!!!
서울대입구 pt일권센터 바로 밑에 스타벅스가 있어서 가볍게 데카페어이스를 사서 올라가기로 했어요.
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서울대입구pt,여기는희귀하게연휴기간동안무인으로센터에하루권을받는형식이었거든요.전화를 하면 센터 대표가 직접 나와 하루권 금액을 결제하면 직접 원격으로 불을 켜고 오픈해 줍니다.그러면 아무도 없는 센터를 혼자 이용할 수 있는 ‘황제 헬스’가 가능합니다. 좋지 않아요?만약 여러분도 휴일이나 연휴에 이용하고 싶다면 댓글로 문의해 주세요!수원시 천천동에 있습니다.상호는 비밀댓글로 문의주시면 남겨놓겠습니다.:) 그럼 간단하게 제가 설 연휴 기간 동안 운동을 했던 방식을 소개하겠습니다. 무분할 운통 루틴 Step 1서울대 입구 pt제가 거의 빠짐없이 운동이 하체 운동입니다.반드시 특별히 스쿼트만 아니라 레그 컬, 익스텐션 등도 가고 있습니다.그래도 좋아하는 것은 스쿼트계의 운동입니다.다중 관절 운동이자 가장 힘을 쓰는 칼로리 소모량도 높아 그만큼 근육 성장에도 도움이 되는 운동이기 때문입니다:)꼭 사진에 보이는 핵 스쿼트 머신이 없어도 충분히 바벨 백 스쾃이나 프런트 스쿼트 스프릿 스쿼트계 등을 통해서 진행해도 괜찮아요!!서울대입구pt,저는횟수를8~12회에맞춰서하고있어요.내가 할 수 있는 최대 중량부터 적당히 계산을 해서 8~12회를 꾸준히 10세트 할 수 있는 무게로 선택해서 진행하는 방식입니다. 무분할 운통 루틴 Step 2서울대입구pt두번째동작은로우계열운동입니다.로우 계열의 운동은 광배근을 넓게 타깃으로 할 수 있기 때문에 다양한 방법으로 적용합니다.머신을 이용한 방식인 시테드로나 케이블을 이용한 원암로, 덤벨로, 그리고 바벨로 등으로 적용합니다.서울대입구 pt 무분할 운통 루틴 Step 3서울대입구pt세번째동작은어깨운동입니다.어깨 운동 중에서 가장 메인으로 하는 것은 프레스 계열의 운동입니다.프레스 쪽 운동도 여러 가지 있죠?바벨/아령 숄더 프레스, 밀리터리 프레스(통칭 오버헤드 프레스) 아놀드 프레스 등이 있습니다.나는 사실 개인적으로 앉아서 하는 프레스 계열 운동보다는 서서 하는 운동을 좋아해요.머리 위로 밀어내는 힘을 사용하기 위해서는 올바른 척추 안정화 포지션도 중요하기 때문입니다.정확한 코어의 힘을 사용하지 않으면 오버헤드 프레스 시 오히려 어깨나 허리 부상을 일으킬 수 있습니다.서울대입구pt꼭바른정렬,코어셋팅유지후프레스운동진행하세요!무분할운통루틴Step4서울대입구pt마지막네번째동작은보강운동입니다.당일 운동 루틴과 전날 운동 루틴을 비교해 봤을 때 부족했던 부분의 운동을 추가로 보강하는 것입니다.저 역시 부족한 부분을 보강하면서 채워가는 방식으로 훈련을 하고 있습니다.서울대입구pt위에서 계속 봤을 때 뭔가 빠진 동작이 없나요?그렇죠. 웨이트트레이닝을 하시는 분이라면 가슴운동을 빼놓을 수 없죠.사실 저는 가슴 운동을 크게 하지 않아요.가슴 근육을 과활성화할 때 일어나는 날개뼈 돌출현상이나 상완뼈 돌림 등이 싫어서 잘 안 하는 편입니다.정말 가끔 해요. 가끔… 그래서 제 무분할 루틴에 가슴 루틴은 10~20% 정도(?)를 차지하는 것 같아요.이렇게 운동을 마치고 집으로 가는 길… 저는 마지막 루틴을 했어요서울대입구 pt후다닥wwwww한50m정도달리고잠시쉬고또50m달리고잠시쉬고이런식으로집까지들어왔습니다.아주 인터벌 트레이닝을 잘 했어요!집에 오니까 녹초가 됐어~ 그러니까 맛있는…서울대입구 pt고기로 마무리했습니다.후훗. 설날이라 조금 더 먹었어요.이제 연휴도 끝났으니 또 열심히 닭가슴살 먹으면서 관리할게요! 여러분도 남은 짧은 연휴!! 끝까지 푹 쉬고 가족들과 행복한 시간 보내세요!그럼 오늘도 즐겁고 건강하시고 행복하세요. 모든 것:-)서울대입구 pt고기로 마무리했습니다.후훗. 설날이라 조금 더 먹었어요.이제 연휴도 끝났으니 또 열심히 닭가슴살 먹으면서 관리할게요! 여러분도 남은 짧은 연휴!! 끝까지 푹 쉬고 가족들과 행복한 시간 보내세요!그럼 오늘도 즐겁고 건강하시고 행복하세요. 모든 것:-)* 레슨 관련 문의는 카톡이나 전화로 해주세요.* 본점 인스타:rb_shop_official <— 클릭*서초점 인스타:rb_shop_seocho<— 클릭*유튜브채널: 피터핏<— 클릭