조선시대 폭정을 일삼던 왕들은 절대 권력을 가졌음에도 불구하고 공포에 떨며 살아갔습니다. 그 이유는 암살자가 자신의 목숨을 앗아갈지도 모른다는 불안감 때문입니다. 그런데 그 왕처럼 누군가가 호시탐 내 생명을 노리고 있다면 어떨까요? 일상을 완전히 살아갈 수 있을까요? 고혈압은 암살자처럼 제 목숨을 위협하는 병입니다. 특별한 증상이 나타나지 않아 초기 관리의 적극성이 떨어지고 그 결과 뇌졸중, 심근경색 같은 질환의 유병률이 높아질 수 있습니다. 따라서 전문가들은 질환의 특성을 명확히 이해하고 위험 상황에 노출되기 전에 일상 속에서 고혈압을 낮추는 방법을 실시하는 것이 현명한 방법입니다.
고혈압을 낮추는 방법: 일상 속 관리 요소
고혈압 관리의 핵심은 ‘생활습관의 변화’입니다. 짜게 먹는 식습관을 바꿔 저염식으로 식단을 구성하고 체중을 줄이기 위한 유산소 운동을 주 5회 30분 이상 실시하는 것이 좋습니다. 아주 쉬워 보이지만 가장 어려운 요소입니다. 이는 고착화된 생활습관을 한순간 바꾸기 어렵고 현실과 타협하면 관리를 미루기 쉬운 이유입니다. 그래서 전문가들은 부족한 부분을 보완하기 위해서 혈압 조절에 도움이 되는 기능성 원료를 섭취할 것을 권고하기도 합니다. 대표적인 예로는 코엔자임 Q10이 있습니다.
코엔자임 Q10은 심장 운동에 필요한 에너지 생성을 지원하고 심장 기능을 강화하며 수축기 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 실제로 식약처의 기능성을 인정받은 원료입니다. 고혈압을 낮추는 방법으로 코엔자임 Q10을 섭취하는 분들이 많은 이유입니다. 그러나 이것만으로는 근본적인 차원에서 혈관 건강을 개선하기는 어렵습니다. 혈압과 함께 중성지방과 콜레스테롤, 호모시스테인 등의 요인이 상호작용해 혈류시스템에 영향을 미치는 이유입니다.
그래서 혈관 건강을 증진하기 위해서는 네 가지 요인에 대한 복합적인 관리를 시작하는 것이 바람직합니다. 그 결과 최근 관련 요인을 다각도로 관리하는 서큘플렉스 개념이 혈류 관리 트렌드로 자리 잡고 있습니다. 운동, 식이요법 등의 헬스 산업군에 일찌감치 도입되고 있으며, 그 중에서도 특히 현대인에게 적합하다고 여겨지는 분야는 서큘플렉스 원료입니다.
서큘플렉스 원료는 혈관 기능성 원료를 2~3가지 이상 조합한 복합 원료군으로 체계적이고 효율적인 혈관 건강 관리를 돕는 장점이 있습니다. 하지만 성분의 조합에 따라 인체에 발휘되는 효능이 모두 천차만별이기 때문에 실효성을 고려한다면 구성 성분을 확인하는 것이 현명한 방법입니다.
올바른 선택을 위해 확인하는 핵심 성분[4가지]
- 코엔자임Q10
코엔자임 Q10은 아까 말씀드린 것처럼 혈압 조절에 긍정적인 기여를 합니다. 실제로 SCI급 논문을 확인한 결과 높은 수축기 혈압이 감소한 것으로 확인됐습니다. 이러한 코엔자임 Q10은 30대 이후 노화가 시작되면 체내에서 고갈되므로 추가적인 보충이 요구됩니다. 단, 음식을 통한 보충에는 한계가 있으므로 건강기능식품을 통해 하루 섭취 권장량에 맞춰 꾸준히 섭취하는 것이 권고됩니다.
- 엽산
혈관에는 3대 혈관 질환의 씨앗으로 알려진 호모시스테인이 존재합니다. 호모시스테인은 인체 대사 과정에서 생성되는 물질로 혈관을 마치 녹슨 수도관처럼 망가뜨려 혈관질환 발병 위험이 증가합니다. 엽산은 이런 호모시스테인을 아미노산으로 재전환해 혈중 정상 농도가 유지될 수 있도록 도와줍니다. 실제로 엽산 섭취 전후 호모 시스템의 수치 변화 유무 그래프를 통해서 그 내용을 확인할 수 있습니다.
- Omega3와 붉은 누룩
Omega3는 중성지방 분해와 혈류 개선 등에 도움을 주는 성분입니다. 불포화지방산으로 혈관벽에 부착된 중성지방을 분해하는 것은 물론 간에서 콜레스테롤이 과잉 합성되지 않도록 조절하는 역할을 합니다. 그래서 옛날부터 혈관에 좋은 대표적인 식품으로 여겨져 왔습니다. 안타깝게도 잘못된 섭취는 오히려 독이 될 수 있습니다. 불포화지방산의 특성상 열이나 빛, 산소 등에 영향을 받아 산화가 쉽기 때문입니다. 따라서 유통과정을 축소하여 산패요인에 대한 노출위험성을 낮춘 Omega3 원산지가 국내 배양식물성 Omega3를 선택하는 것이 바람직합니다.
붉은 누룩은 흰 쌀과 붉은 누룩 균을 배합하여 발효한 식품으로 모나코린 K 성분이 풍부합니다. 이 성분은 콜레스테롤 합성을 조절해서 HDL 콜레스테롤을 높이고 LDL 콜레스테롤을 낮추는 역할을 합니다. 실제로 붉은 누룩 섭취와 콜레스테롤 수치 변화를 조사한 그래프로 확인할 수 있습니다. 또 식약처로부터 콜레스테롤 관련 기능성을 인정받은 만큼 혈관 관리를 위해 섭취해야 할 핵심 성분 중 하나로 꼽힙니다.
고혈압을 낮추는 방법과 복합관리의 중요성
오늘은 생명을 위협하는 무음 살인자, 고혈압을 관리하는 방법에 대해서 알아봤는데요. 정리하자면 고혈압은 생활습관과 밀접한 관계가 있기 때문에 고혈압을 낮추는 방법에 있어서 핵심은 혈압을 높이는 생활습관을 변화시키는 것입니다. 다만 혈류 시스템은 상호작용하는 유기적인 관계성을 띠고 있어 한 요소가 깨지면 결국은 연쇄적으로 모든 요소에 이상이 생기므로 혈류 구성 요인에 대한 종합적인 관리를 시작하는 것이 현명한 방법입니다. 따라서 혈류구성원리에 기초한 복합적인 관리를 통해 궁극적인 목적에 부합하는 체계적인 혈류체계관리를 이행하기를 바라며 이 글을 마무리합니다.
논문 분석 하에 작성한 객관적인 글이며 원고료를 소정받았습니다.