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오십견(유착성 관절낭염)은 어깨를 구성하고 있는 관절낭에 염증이 생겨 통증을 유발하는 양상을 말합니다.
일반적으로 50대 노인에게 많이 발생하는 질병이라고 해서 ‘오십견’이라고 부른다고 합니다.
하지만 최근에는 잘못된 생활습관이나 패턴 때문에 젊은 분들에게도 오십견병 환자가 늘고 있다고 합니다.
먼저 아픈 쪽 팔을 뻗어 사진에서처럼 반대 팔로 감싼 후
통증이 없는 범위 내에서 조금만 팔을 몸 쪽으로 끌어 옵니다.
통증이 없다고 해서 지나치게 당기지 않도록 스트레칭을 해 주시기 바랍니다.
증상이 있는 분의 팔을 벽에 터치하여 손가락으로 벽을 들이대면서 팔을 천천히 위로 올려줍니다.
당연히 통증이 없는 범위까지 들어 올리고,
무리하게 올리면 오히려 증상이 악화될 수 있으므로 하나하나 진행해 주세요.
이번에는 타월을 이용해 볼 생각입니다!
세라밴드로 해주셔도 됩니다.
등 뒤에 수건을 잡고 정상적인 팔 쪽으로 천천히 수건을 당겨 주십시오.
통증이 없는 범위 내에서 반복하십시오.
영상으로 같이 볼까요?
그리고 이번에는 위아래로 이동성을 만들어주시는데
아픈 쪽 팔을 아래에 위치하며 반대쪽 팔은 위로 수건을 들어주세요.
그냥 조금씩 수건을 위로 당기세요.
여기서
그냥 양쪽에 추처럼 진자운동을 하세요.
그리고 바로
위아래로도 흔들흔들 진행해 주실 거예요.
어깨에 긴장감을 주지 말고 풀어준 상태로 진행하세요.
영상으로 같이 봐주세요.〰️
이렇게 오십견에 좋은 운동을 봤는데
큰 움직임이 없어도 꾸준히 하면 좋아진다는 사실!
공덕 필라테스와 함께 건강한 신체를 유지해 보세요.