한겨울이 아님에도 손발이 찬 경우 혈액순환이 원활하지 않은지 살펴봐야 합니다.피가 온몸을 순환하지 않으면 손발이 차가워지고 이 과정에서 여러 가지 문제를 일으키기 때문입니다.단순히 수족냉증이라고 생각하고 극복하는 것이 아니라 생명을 위협하는 증상에까지 이를 수 있으므로 혈액순환에 좋은 음식을 준비하고 좋지 않은 습관을 개선하고자 노력해야 합니다.
이때 흐름이 원활하지 않아 장애가 생기는 것을 혈액순환장애라고 합니다.피는 단순하게 흐를 뿐만 아니라 인체를 순환하면서 산소를 운반하는 등 중요한 역할을 담당하기 때문에 장애를 방치해서는 문제 발생 가능성도 동시에 높아질 수밖에 없습니다.특히 사망까지도 이를 수 있는 질병이므로 경각심을 갖고 주의하는 자세가 필요합니다.
이러한 질환을 발생시키는 대표적인 원인은 서구화된 식습관, 운동부족, 과도한 음주, 흡연, 그리고 스트레스 등입니다.또한 잘못된 자세로 오래 앉아 있거나 높은 신발을 자주 신을 때에도 혈액순환 장애가 발생하기도 합니다.따라서 이러한 원인에 해당하는 경우 혈액순환에 좋은 음식을 잊지 말고 준비하는 것이 신체건강에 도움이 됩니다.
혈류가 원활하지 않으면 다양한 증상이 나타날 수 있는데, 그 중 대표적인 것은 손발 저림이나 머리 통증, 수족냉증, 부종, 만성피로 등입니다.피가 제대로 공급되지 않는 것은 물론 산소도 제대로 전달되지 않기 때문입니다.물론 이러한 증상으로 인해 뇌졸중, 심혈관계 질환이 생길 수 있으므로 평소 관리를 해야 한다는 사실 자체를 잊어서는 안 됩니다.
이럴 때 가져가면 도움이 되는 식품에는 산딸기나 블루베리 같은 베리류가 해당됩니다.베리류에는 항산화 성분으로 잘 알려진 안토시아닌을 비롯해 섬유질과 비타민 등이 듬뿍 들어 있습니다.특히 이 항산화 성분은 동맥혈관 손상을 억제하는 역할을 해 혈류를 개선하는데 혈액순환에 문제가 있을 때 도움을 줍니다.
마늘도 혈액순환에 좋은 음식 중 하나에 속합니다.마늘에는 황화물 알리신이 풍부하지만 성분은 혈관의 이완을 도와줍니다.또한 항염증과 항산화 작용을 하기 때문에 혈관 이완에 도움을 주는 나이트릭 옥사이드 생성을 돕고 혈류 개선 효과도 기대할 수 있습니다.게다가 마늘은 항균 작용까지 하는 식품이므로 다양한 방법으로 구비하면 좋아요.
고등어와 삼치, 꽁치를 포함하는 등 푸른 물고기를 잘 잡는 것도 좋은 방법입니다.등푸른 생선에는 불포화지방산 오메가3가 듬뿍 들어 있는데, 그 덕분에 HDL 콜레스테롤 수치가 오르고 중성지방 함량은 낮아져 혈전 생성을 억제할 수 있습니다.혈전이 생기면 혈액순환 장애가 생길 수 있으므로 혈전 예방이 혈액순환 개선에 도움이 되는 것은 당연한 사실입니다.
쉽게 접할 수 있는 토마토도 자주 먹으면 편리합니다.특히 토마토의 붉은 빛을 내는 라이코펜이 항산화에 탁월한 역할을 하며 나쁜 콜레스테롤 산화를 억제하고 동맥경화 발병도 억제합니다.혈압을 낮추는 기능도 있어 혈액순환 개선에 도움이 됩니다.주변에 간단하게 보일 뿐만 아니라 맛도 부담스럽지 않기 때문에 자주 먹는 것을 추천합니다.
미역과 김, 파래와 같은 해조류도 혈액순환에 좋은 음식에 해당합니다.이는 해조류에 함유된 칼슘과 요오드, 철분 등 다양한 성분 덕분에 이러한 성분이 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 HDL 콜레스테롤을 높이는 역할을 합니다.또한, 체내 독서 제거에 뛰어나 혈액을 깨끗하게 하므로 해조류를 꾸준히 준비해도 혈액순환 개선에 도움이 될 것입니다.
마지막은 비트입니다.붉은 빛을 내는 비트는 베타인 성분이 풍부한데 이 성분이 콜레스테롤 배출을 담당합니다.또한 혈관을 깨끗하게 하는 데도 효과적이며 중성지방이나 호모시스테인 농도를 낮출 수 있어 꾸준히 관리할 때 도움이 됩니다.
뿐만 아니라 비트에 풍부한 질산염은 혈관을 확장하는 역할도 합니다.고속도로가 넓지 않으면 교통이 원활한 것처럼 피도 혈관이 넓지 않으면 원활하게 흐르지 않습니다.따라서 질산염이 풍부하게 함유된 비트는 혈액순환 개선에 도움을 줍니다.
특히 비트는 붉은 빛을 내는 항산화 성분이 풍부한데 이를 통해 혈관 염증을 완화하고 혈관 노화를 늦추는 데도 효과적입니다.혈관이 건강하다는 것은 즉 혈류가 좋아진다는 것이기 때문에 비트는 대표적인 혈액순환에 좋은 음식입니다.칼륨이 풍부해 나트륨 배출을 돕기도 하므로 혈압 상승의 주요 원인을 막는 효과도 기대할 수 있습니다.
뿐만 아니라 비트는 식섬유가 풍부해 변비 개선과 장내 환경 개선에 도움을 주고 칼로리가 낮아 다이어트에도 자주 이용됩니다.특히 감량 시에는 각종 영양소가 부족할 수 있으므로 영양소와 비타민이 풍부한 비트가 좋습니다.아삭아삭한 식감이 있는 다이어트 시 식욕을 채우는 데도 효과를 기대할 수 있습니다.
또한 비트는 적혈구의 생산 능력을 증가시키는 역할도 담당하고 있습니다.이는 헤모글로빈의 주성분인 철분 덕분인데 이로 인해 조혈작용을 쉽게 하고 헤모글로빈이 부족해 발생하는 저산소증을 개선하는 효과도 존재합니다.항산화 효과가 있어 활성산소를 줄이고 노화나 암 예방에도 유익하므로 꾸준히 신경 쓰면 건강 전반에 도움이 됩니다.
손발 저림과 수족냉증부터 뇌졸중, 심혈관질환, 그리고 사망에까지 이르는 혈액순환 장애에 대해 자세히 알아봤습니다.결코 가볍게 생각해서는 안 되는 질환이므로 혈액순환에 좋은 음식을 꾸준히 준비하여 건강관리에 힘쓰는 자세를 길러주시기 바랍니다.
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