혈압에 좋은 차이, 고혈압을 관리하는 가장 건강한 방법, 고혈압이라는 것은 어제 오늘의 문제도 아니고 꽤 흔한 병이 들었지만 나이가 들면 되는 것이고 그냥 운이 없으면 걸리는 것이다!이렇게 생각하기 쉽고 또 바로 이런 증상이 나타나지 않는 한 그다지 마음에 와 닿지 않는 것 같습니다.
조금 달라진 게 있다면 과거에는 40~50대가 되면 생긴다고 생각했다면 지금은 30대에서도 고혈압이 속속 등장하고 심지어 20대 중에서도 고혈압이 자주 발생하는 경우가 흔합니다.
일각에서는 혈압약을 팔려고 혈압 기준을 너무 낮췄기 때문이 아니냐는 말도 있지만, 실제로 고혈압이라는 문제가 단순히 기준으로 한 혈압 수치를 맞추는 것이 아니라 울퉁불퉁해지지 않도록 건강하게 관리하면서 안정적인 혈압 상태를 유지하는 것이 그 목적이 아닐까 생각합니다.
고혈압에 좋은 차도 마찬가지입니다.
혈압 수치가 낮아진 것도 사실이지만 일단 생활 패턴이 다양해지고 발병 연령대도 낮아지는 추세이기 때문에 예후를 위해 더 엄격하게 혈압을 관리하기 위해 고혈압 수치를 낮춘 게 아닌가 하는 생각이 듭니다.
140에 90을 넘으면 고혈압 상태라고 하는데 140은 수축기, 90은 이완기에 혈압을 의미하는 것으로 140/90을 넘으면 고혈압이라고 할 수 있습니다.
혈압에 좋은 차를 마시는 게 좋아요.
하지만아까말씀드렸듯이수치에만너무초점을맞추면안됩니다.
예로 139/89가 나왔다고 안심할 수는 없을 것이고 130/80 쯤부터는 슬슬 주의 혈압이라고 생각하고 관리하는 것이 좋다고 생각합니다.
혈압이 떨어지면 혈압약부터 생각하는 경우도 많지만 사실 약은 한번 먹으면 계속 복용하는 경향이 있으므로 최후의 보루처럼 생각하는 것이 좋으며 일단은 건강한 식단 관리와 생활습관 개선을 통해 미리 관리하는 것이 좋습니다.’그래서 고혈압에 좋은 차를 마실 필요가 있다고 생각해 보세요’
그런데 고혈압은 왜 생기는지 궁금할 수도 있는데 일단 혈압이 높게 올라가는 이유는 바로 말초혈류가 충분히 안 되기 때문이라고 합니다.
즉, 혈류가 제대로 순환되지 않기 때문입니다만, 왜 혈류가 흐르지 않느냐 하면 그것은 혈관이 좁아지거나 혈액이 끈적끈적해지거나 체내의 지방이나 노폐물 등의 찌꺼기가 혈관에 끼이거나 하는 것입니다.
사람의 신체 속 각각의 조직에는 산소와 영양분이 공급되어야 하는데 그 통로가 혈관이라고 할 수 있습니다.
이 혈관이 어떤 이유로 막혀 조직까지 충분히 들어가지 않거나 비만이나 과체중 등 올바르지 않은 식생활 습관 등으로 인해 말초혈관 수가 늘어난 경우에도 영양공급에 차질이 생길 수 있다고 합니다.그래서 혈압에 좋은 차이로 영양 공급을 하는 것이 필요합니다.
이밖에 혈액 자체가 깨끗하지 않고 끈적끈적한 상태에 있으면 혈액순환의 흐름이 떨어져 산소와 영양공급이 저하되기 시작해 여러 가지 문제에 시달린다고 합니다.
이런 이유로 생기는 것 중 하나가 고혈압인데 사전에 예방하기 위해서는 먼저 식습관 개선이 선행돼야 한다고 알려져 있으며 가장 주의해야 할 부분은 염분, 즉 나트륨 섭취라고 합니다.ㅜㅜ”고혈압에 좋은 차가 체내에 쌓인 나트륨을 배출시키는 데 좋습니다”
저도 짜게 먹는 습관이 있는데 이런 취향이 혈압에 있어서 굉장히 큰 영향을 미칠 수 있다는 사실.ㅜㅜ
하루에 염분은 약 5g 정도 섭취하는 것이 권장되며 나트륨은 2g 정도라고 하는데 이를 저으면서 먹기는 어렵지만 평균적으로 하루 세끼 식사를 한다고 봤을 때 먹는 소금의 양은 약 12g 정도 된다고 합니다.
현실이 이렇다 보니 염분을 줄인 건강한 식탁이 혈압관리에 있어 특히 중요할 수밖에 없게 됩니다.
평소 먹는 찌개나 김치, 나트륨이 가득한 국물이 있는 음식, 인스턴트 푸드 등을 멀리하는 것이 좋지만 이 역시 일종의 식문화이기 때문에 한꺼번에 끊기기는 어렵겠지만 건강을 위해 조금씩 자제하는 것도 필요할 것입니다.그리고 혈압에 좋은 차도 한잔씩 마시면서 관리해주는 것이 좋습니다.
하지만 어쩔 수 없이 식사를 밖에서 해결해야 하거나 식사 구성을 직접 하기가 어려운 경우도 많은데 일단 이런 상황에 있는 경우에는 먹는 양을 조금 줄이면서 체내에 쌓인 나트륨을 배출하는 방법을 실천하는 것도 많은 도움이 되리라 생각합니다.
나트륨을 배출시키는 가장 쉬운 방법은 수분 공급과 함께 이뇨작용으로 체내 나트륨 배출을 돕는 차를 한 잔씩 마시는 것인데 텀블러에 티백 한두 개를 넣어 물을 가득 채우고 식후에 한 잔씩 마시면 혈압관리는 물론 붓기를 제거하는 데도 좋습니다.
고혈압에 좋은 차로 꼽히는 차가 다수 있는데 그 중 하나가 여주차로 당뇨 환자들에게 특히 유명합니다.
오이와 비슷하지만 돌기가 곳곳에 있어 도깨비방방이라고도 불리는 여주는 많은 효능이 있어 약재로도 쓰인다고 합니다.
여주가 당뇨병에 유명한 이유는 체내 인슐린과 비슷한 성분인 P-인슐린이 함유되어 있기 때문인데, 이는 포도당이 간에서 에너지로 변하는 것을 도와 포도당이 혈중에 남아있지 않게 해준다고 합니다.
옛날 말로 ‘약은 입에 쓰다’는 말처럼 여주 특유의 쓴맛이 조금 나는데, 이것은 몰데신이라는 것이 있는데 그런 것으로 이것이 혈중 콜레스테롤 합성을 억제하고 혈압을 조절하는 데 많은 도움이 된다고 합니다.
혈압에 좋은 차로 사용되는 여주의 효능을 살펴보면 P-인슐린 외에 카로틴이 풍부하게 함유되어 있어 이는 천연인슐린이라고 불릴 정도로 당뇨병 개선에 많은 도움이 된다는 것, 비타민C도 풍부하게 함유되어 있는데 무려 레몬의 5배, 오이보다 6배 이상 많이 함유되어 더운 여름에 먹으면 피로회복에도 좋다고 합니다.
여기에 칼륨도 풍부하게 함유되어 체내 나트륨을 배출시키는데 도움을 주며, 특히 앞서 언급했듯이 여주 특유의 쓴맛은 혈당을 낮춰 혈압을 정상으로 되돌리는 역할을 한다고 합니다.
뿐만 아니라 시력강화나 항암효과 등에도 도움이 되는 것이 여주인데 마시는 방법은 우선 여주를 세로 반으로 잘라 백과육은 제거한 후 국물을 짜거나 말려서 차로 떠먹거나 샐러드, 절임 등에 활용해 먹으면 영양을 풍부하게 얻을 수 있을 것입니다.끓는 물에 내려 고혈압에 좋은 차로 만들어 가지고 다니며 먹으면 좋습니다.
직접 여주의 손길이 어려운 편이라 여주의 건자재나 식재료를 사용해 드시는 것도 좋을 것 같으니 참고해주세요:)
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