30대가 넘으면 그동안 건강했던 몸에서도 여기저기 고장이 나 버립니다.아무리 좋은 것이라도 수십 년간 사용하면 오래된 것과 같습니다.그런데 인간은 사물과 다른 점이 스스로 재생된다는 점인데 이 활동도 나이가 들면서 저하되기 때문에 점점 인체가 예전 같지 않다고 느끼게 됩니다.
특히 직장인의 경우 잦은 야근이나 회식 운동 부족 등의 이유로 지방간이나 혈압, 고지혈증 같은 만성질환에 걸릴 확률이 높아집니다.
오늘은 이 중에서도 만병의 씨앗이 되는 침묵의 병 고지혈증에 대해 알아보겠습니다.혈액 속의 지방질이 비정상적으로 과도한 경우를 말합니다.이 질환이 우리 건강을 위협하는 이유는 동맥경화의 원인이 되기 때문입니다.
콜레스테롤이 동맥 벽에 쌓여 혈관을 좁게 함으로써 발생 부위에 따라 심근경색 또는 뇌졸중이 발생할 가능성이 높아집니다.따라서 반드시 적절한 수준으로 유지해야 하지만 식습관 개선과 고지혈증에 좋은 음식으로 관리할 수 있습니다.
고지혈증에 효과가 있는 음식
양파 껍질 속 퀘르세틴이 강력한 항산화 효과를 내면서 혈관 벽에 축적된 각종 노폐물을 제거해 혈액순환을 원활하게 해줍니다.고지혈증에 좋은 음식인 또 다른 이유는 혈병(혈전)을 방지하는 효과도 있다는 거죠.이 사실은 연구에서도 밝혀졌지만 매일 양파를 절반 이상 먹은 사람에게서 HDL-C가 증가한 것으로 나타났고 반대로 LDL-C는 감소한 것으로 나타났습니다.
이외에도 해독과 살균, 지방 분해 등의 효과가 있어 각종 성인병을 예방해 줍니다.
딸기 빨간색을 내는 항산화 성분이 좋은 콜레스테롤은 상승시키고 나쁜 콜레스테롤은 감소시키는 효과가 있기 때문에 고지혈증에 좋은 음식입니다.이 사실은 이탈리아 마르쉐의 폴리테크닉 대학 연구팀에 의해 밝혀졌습니다.
또 딸기와 같은 베리류 과일 중에는 비타민C가 풍부하게 함유되어 있습니다.비타민C는 체내 노화를 촉진하는 물질을 제거하여 혈관을 탄력적으로 유지하고 신진대사를 활성화시키며 지방을 희석하는 효과가 있습니다.
견과류, 우리가 흔히 먹는 아몬드, 피스타치오, 땅콩, 캐슈넛 등 견과류에는 불포화지방산이 풍부하게 들어 있는 반면 혈관 속에 축적돼 혈류의 흐름을 막는 포화지방은 거의 들어 있지 않습니다.불포화지방산은 콜레스테롤 수치를 조절하는 효과가 있기 때문에 고지혈증에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.
한 연구에 따르면 견과류를 먹으면서 양식 저지방 다이어트를 할 때보다 LDL-C를 3~19% 낮추는 것으로 보고됐습니다.또한 혈당을 감소시키는 효과도 있어 당뇨병 식단으로 활용됩니다.
강황 카레의 주재료로 사용되는 강황에는 혈관 내 노폐물이 쌓이는 것을 막아주는 커큐민 성분이 포함되어 있습니다.뿐만 아니라 연구에 따르면 이 성분이 혈소판이 엉키는 것도 방지해준다는 사실이 밝혀졌습니다.
또 우리 몸에 지방조직이 확산되는 현상을 억제시켜 중성지방을 감소시키는 효과도 나타내는 물질입니다.
현미 곡물은 곡물의 껍질만 벗긴 것으로 현미와 보리, 콩 등이 있습니다.이 중에서 특히 현미 속에는 당질, 비타민, 미네랄, 단백질 등으로 우리 몸에 필요한 영양소가 균형을 이룬 편입니다.우리 몸에 있는 좋은 콜레스테롤을 높여주고 동맥경화를 예방하는 피토콜레스테롤이 풍부하게 들어 있습니다.또한 비타민E 성분도 콜레스테롤 수치를 감소시켜 고혈압과 심장질환, 당뇨 예방에도 효과적입니다.
레드비트 항산화 수치가 높은 채소는 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 등을 예방하는 데 탁월한 효능이 있습니다.
비트는 미국 농무부가 밝힌 채소별 항산화 수치 자료에 따르면 다른 채소에 비해 훨씬 높은 수치를 가지고 있음을 알 수 있습니다.
특히 베타인이라는 성분이 풍부해서 붉어지는데 이 성분은 혈관 청소부라고 불리며 혈관 내 노폐물을 제거하고 혈액순환을 개선하는 효과가 있습니다.
또한 우리 몸 속에 신선한 산소를 공급하고 이산화탄소를 제거하여 혈액을 정화하는 역할을 하는 고지혈증에 좋은 음식입니다.
베타인의 효과는 실제로 고지혈증을 유발한 실험쥐에게 적용한 결과도 있습니다.26주 동안 비트 추출물을 먹인 결과 LDL 콜레스테롤이 약 30% 감소한 것으로 나타났습니다.
먼저 베타인 성분을 섭취하면 콜레스테롤 수치가 감소한다는 한국식품영양과학회지에 결과가 있습니다.
또 레드비트로 실험한 사례도 많습니다.이 채소를 먹은 후 콜레스테롤 수치가 감소한 실험 방송이 많았습니다.
풍부한 영양소를 함유하고 칼로리가 100g당 40칼로리 정도로 낮고 식이섬유가 풍부하여 다이어트에 적합합니다.비만은 혈관 질환의 원인이 되므로 적정 체중을 유지하기 위해 식단 관리를 하는 것은 필수적입니다.이때 적극 활용하면 효율을 높일 수 있는 다이어트 식품입니다.
레드비트는 뿌리와 껍질까지 통째로 활용하는 것이 도움이 된다는 것을 알아두세요.
인체가 원활하게 활동하기 위해서는 소량의 콜레스테롤이 필요하기 때문에 적절히 관리할 필요는 있지만 과도하게 함유된 음식은 피해야 합니다.이미 혈관 내에 쌓인 노폐물은 고지혈증에 좋은 음식과 꾸준한 운동을 통한 체중 감량으로 개선할 수 있습니다.
생활습관 개선에만 힘써도 이로 인한 다른 질병을 예방할 수 있고 사망률도 감소시킬 수 있습니다.그러니 적극적인 노력을 통해서 건강한 신체를 유지해 보시기 바랍니다.자색돼지감자란?? 일반 돼지감자와는 달리 보라색 성분을 하고 있으며 안토시아닌 성분이 풍부합니다. 돼지…blog.naver.com