건강상식 알아두는 칼슘 마그네슘 비타민D 효능 카르마절
건강상식 알아두는 칼슘 마그네슘 비타민D 효능 카르마절
칼슘과 마그네슘, 비타민D의 조합은 구조적 구성요소를 제공할 뿐만 아니라 강하고 건강한 뼈구조를 만들고 유지하는 데 관련된 복잡 합생화학적 및 생리학적 과정을 지원하도록 설계됐다.이 글에서는 일명 ‘칼날’로 불리는 이 조합을 왜 함께 섭취해야 하는지 설명한다. 이 글을 끝까지 정독해 주기 바란다. 칼슘마그네슘비타민D의기능
성인 인체에는 약 1200g의 칼슘이 함유되어 있으며, 그 중 약 99%는 골격에 존재하고 마그네슘은 약 20g~30g으로 60%가 뼈에 존재한다. 뼈 구조를 만들고 유지하는 과정에는 수많은 생화학적 및 생리학적 과정이 포함된다.조골세포와 파골세포는 골격구조 유지에 관여하는 두 가지 주요 유형의 골세포다. 조골세포는 뼈의 광물화(새로운 뼈 형성)를 담당한다. 파골세포는 오래된 골조직을 칼슘 및 기타 성분으로 용해시키는 데 도움이 되는 산과 효소를 분비하는 역할을 하며, 그 중 일부는 신체에서 재사용할 수 있다.
이 과정을 흡수라고 한다. 소아 및 청소년의 경우 골무기질 형성 속도가 흡수 속도보다 우세하다. 노년기에는 흡수가 형성보다 우세하다. 따라서 정상적인 노화에서는 뼈의 점진적인 손실이 발생한다.일생 동안 충분한 식칼슘을 섭취하면 골다공증 발병 위험을 크게 줄일 수 있다는 게 일반적으로 알려진 사실이다. 규칙적인 운동, 성별, 인종과 같은 다른 요인 중 아동기 및 청소년기 칼슘 보충은 나중에 적절한 골밀도를 유지하기 위한 전제 조건이다.하지만 노인 골다공증 환자라도 식사 칼슘을 보충하면 상당한 이점을 얻을 수 있다. 필수 미량 미네랄인 붕소와 같은 다른 영양소는 뼈 건강에 영향을 미치고 칼슘 마그네슘 비타민D의 기능을 지원하는 데 도움이 되는 다양한 호르몬 과정에 필요하다. 칼슘마그네슘비타민D효능
뼈 건강을 보호하는 것은 현재보다 더 많은 관심을 기울일 필요가 있다. 일상적인 골밀도 검사가 없기 때문에 대부분의 골다공증 사례는 골절이 발생한 후 진단된다.이 상태는 많은 사람에게 영향을 미치지만 전 세계적으로 3초마다 1명씩 골다공증 골절이 발생한다. 손목, 고관절 또는 척추 골절의 평생 위험은 선진국에서 최대 약 35%로 관상동맥 심장질환 위험과 비슷하다.
주요 영양소 섭취는 뼈 건강에 필수적이지만 현대 식단은 마그네슘과 비타민K2가 결핍된 경우가 많아 실내에서 생활하는 현대인은 햇빛 노출 부족으로 비타민D 결핍의 문제가 있다.유제품이 없는 식사는 대체 공급원을 포함하기 위해 특별한 주의를 기울이지 않는 한 필수 미네랄 칼슘이 부족할 수 있다. 우리 몸의 206개 뼈는 끊임없이 재형성되기 때문에 뼈 건강에 중요한 비타민과 미네랄의 지속적인 공급이 필요하다.조골세포로 알려진 세포는 새로운 뼈를 만들고 파골세포는 뼈를 분해한다. 약 30세가 될 때까지 최대 골량에 도달하면 조골세포 활동이 우세하다. 이후부터는 매년 약 1%의 골량을 천천히, 그러나 꾸준히 잃어 여성의 경우 폐경 후 손실은 가속화된다.신체는 뼈와 치아를 강화하기 위해 칼슘과 마그네슘을 필요로 할 뿐만 아니라 혈액 응고, 근육, 신경 및 심리적 기능, 세포 분열 및 전문화, 전해질 균형을 포함한 300가지 이상의 생화학적 과정을 필요로 한다.뼈는 칼슘 마그네슘을 저장하는 역할을 하며 신체가 필요에 따라 혈액 칼슘과 마그네슘 수치를 일정하게 유지하도록 한다. 따라서 식단에서 충분한 영의 미네랄을 섭취하고 정기적으로 축적하는 것은 건강한 뼈 건강을 유지하는 데 중요하다. 칼슘 마그네슘 비타민D 시너지 효과1. 칼슘 및 비타민D 비타민D는 장내 칼슘 흡수를 촉진하고 칼슘을 단독으로 섭취하는 것보다 함께 복용할 때 뼈 형성을 촉진한다. 또 비타민D는 노인의 낙상 위험을 예방하고 골다공증이 있는 사람이 골절을 예방하는 데 도움을 준다.2. 칼슘 마그네슘 음식이 마그네슘 결핍은 칼슘 결핍보다 일반적이므로 칼슘과 마그네슘 보충 비율이 2:1 이하인 것이 뼈 건강에 최적이다. 마그네슘은 칼슘 용해도를 유지하고 세포막을 통한 칼슘 수송을 도울 뿐 아니라 연조직이 아닌 뼈에 침착되도록 한다.또한 이 두 조합은 심박, 근긴장도 및 수축, 신경전도를 조절하는 데 시너지 효과를 얻는다.3. 마그네슘과 비타민D가 함께 작용하는 비타민D는 장에서 마그네슘 흡수와 신장에서 재흡수를 향상시키는 반면 마그네슘은 비타민D를 활성 형태로 흡수해 대사하는 데 필수적이다. 이것이 낮은 비타민D 수치가 근본적인 마그네슘 결핍을 나타내는 이유다. 어떤 기준으로 고르면 좋을까?3. 마그네슘과 비타민D가 함께 작용하는 비타민D는 장에서 마그네슘 흡수와 신장에서 재흡수를 향상시키는 반면 마그네슘은 비타민D를 활성 형태로 흡수해 대사하는 데 필수적이다. 이것이 낮은 비타민D 수치가 근본적인 마그네슘 결핍을 나타내는 이유다. 어떤 기준으로 고르면 좋을까?