Q. 안녕하세요 녹내장 증상으로 안압제를 넣고 있습니다. 약을 넣은 지 약 5년이 되었고 정기검진도 5회 정도 했지만 이상은 없다고 합니다. 다만 시신경의 모양이 녹내장과 비슷하기 때문에 예방 차원에서 안압제를 넣고 있습니다. 근데 저는 유산소 운동만 하고 근력이 너무 없어서 근력 운동을 하고 있어요.안과 교수님은 근력운동을 하셔도 된대요. 무리만 하지 않으면 된다고 하셨거든요.그런데 그 무리란 범위가 어디까지인지 잘 모르겠어요.제가 지금 하고 있는 운동은
낮 12시 – 팔굽혀펴기 60~80회 연속은 안 되고 10회랑 1분 쉬고 다시 10회 이렇게 합니다.낮 1시 – 스쿼트 100회 5시 – 복근운동 약 10분 정도 합니다. 7시 – 헬스 덤벨 6kg 12번 3세트 체스트프레스 40kg 12번 3세트 레그 익스텐션 15kg 12번 3세트 숄더프레스 25kg 12번 3세트 펙데끼플라이 35kg 12번 3세트 레그 익스텐션 28kg 12번 3세트
제가 해보니까 힘든 게 아니라 그냥 적당한 무게 정도의 느낌이에요. 조금 무거울 정도? 이렇게 운동을 하고 있어요. 이게 안과 교수님이 말씀하신 무리한 근력운동에 해당할까요? 무리한 근력운동이 정말 숨이 차게 하는 건지 잘 모르겠지만 저는 저럴 때 잘 안 느껴져요. 괜찮을까요?인터넷에 찾아보니까 근력운동을 하면 안압이 상승해서 안 좋아서 하면 안 된다는 말이 너무 많아서 걱정이긴 해요.그런데 안과 교수님은 근력 운동을 해도 일식적으로 안압이 상승할 수는 있지만 무리만 하지 않으면 괜찮다고 합니다.도대체 뭐가 맞는지 모르겠어요.
좋은 답변 부탁드립니다.
A. 안녕하세요.하이닥 운동상담사 김태희입니다.보통 운동에서는 15RM 이상을 적당하고 가벼운 운동의 강도라고 이야기하고 있습니다. 여기서 RM이라는 개념은 내가 최대로 들어올릴 수 있는 중량대별 반복수라고 보면 이해하기 쉬운데 예를 들면 1RM이라면 내가 한 번만 반복할 수 있는 중량, 즉 최대 멕시멈 중량을 의미하는 것입니다. 1RM~10RM까지는 무거운 중량이라고 생각하기 때문에 가볍고 적당한 중량과 강도는 15RM 이상, 즉 15회 이상 반복할 수 있다면 적당한 강도의 운동 프로그램이라고 할 수 있습니다.
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출처_하이닥 안녕하세요.제가 녹내장 의심으로 안압제를 넣고 있어요.약을 넣은 지 약 5년이 되었고 정기검진도 5회 정도 했지만 이상은 없다고 합니다. 다만 시신경의 모양이 녹내장과 비슷하기 때문에 예방 차원에서 안압제를 넣고 있습니다.www.hidoc.co.kr