고혈압은 여러 원인으로 높아진 상태를 말하며 혈압은 동맥혈관 벽에 맞선 혈액의 압력을 말한다.혈압 압력은 심장이 수축하여 동맥혈관에 혈액을 보낼 때 가장 높은데 이때 혈압을 수축기 혈압이라고 하며 심장이 늘어나 혈액을 받아들일 때 가장 낮은데 이때를 이완기 혈압이라고 한다.
추워짐에 따라 혈압 관리에 신경을 쓰고 관리 방법과 좋은 식단을 알아보자.
혈압의 정상 범위는?대한고혈압협회 수축기 혈압의 정상 참고치는 120mgHg 미만, 이완기 혈압의 정상 참고치는 80mgHg 미만을 정상 범위로 보고 있다.
•수축기 혈압이 100mgHg보다 낮으면 저혈압이다.
•고혈압 전단계 : 수축기 혈압 120~139mmHg
•경도 고혈압(1기 고혈압) 수축기 혈압 140~159mmHg 또는 확장기 혈압 90~99mmHg
•중등도 이상의 고혈압(2기 고혈압) 수축기 혈압 160mmHg 이상이거나 확장기 혈압 100mmHg 이상의 고혈압 원인 대한고혈압협회의 하나라고 단정할 수는 없지만 유전적 요인이 흔하고 짜게 먹는 식습관, 비만, 운동부족 흡연, 노화가 고혈압을 촉진하는 요인이다.30대 이상 성인 30%가 고혈압이라고 하니 지속적인 관찰과 관리가 중요하다.-고혈압 유발원인 -심혈관질환 가족력 고지혈증, 당뇨병 60세 이상 고령층 남성상과 폐경 후 여성지방과 알코올 과다섭취 약물요인으로는 경구피임약, 제산제, 항염제, 식욕억제제, 서울아산병원
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고혈압에 좋은 음식 한국건강관리협회 1. 저염식의 하루 소금 섭취량을 6g 이하로 줄이는 방법을 실천한다. 국물을 적게 먹고 건더기 위주로 섭취한다.
2.DASH 식단으로 섭취하는 DASH 식단이란 지방과 염분 섭취를 줄이면 6~11mmHg 낮아진다. 이 식사는 칼륨, 칼슘, 마그네슘 등 무기질을 충분히 섭취한다
3. 과도하지 않은 칼륨과 칼슘을 섭취해 혈압을 낮춘다. 칼륨은 나트륨을 체외로 배출시켜 칼륨이 풍부한 감자, 참외, 키위, 바나나, 토마토 등이며 칼슘이 풍부한 음식은 저지방 유제품, 미역과 같은 해조, 두부, 순두부 등이 있습니다.
4. 고혈압 예방식품은 다시마, 김, 미역, 혈압강하식품으로 가지, 표고, 김치는 짜지 않은 물김치, 소금에 절이지 않은 생선, 소금을 넣지 않은 계란요리, 저지방우유, 보리차, 홍차, 생강차, 인삼차, 마늘, 두부, 녹황색야채, 파, 마늘, 해초 등이 좋다.
가을 거리마다 고혈압에 좋은 음식과 적당한 운동으로 혈압 관리를 해 봅시다.이웃분들 비오는 주말에 감기 조심하시고 따뜻하게 지내세요.
[참고문헌과 자료] 서울아산병원 질환백과 한국건강관리협회 대한고혈압협회
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