건강상식을 알아두는 고혈압 증상과 낮추는 방법: 혈압 정상치, 좋은 음식
건강상식을 알아두는 고혈압 증상과 낮추는 방법: 혈압 정상치, 좋은 음식
과거에는 노인들의 만성질환 같았던 고혈압이 서구화된 식습관과 직종 변화 등으로 인해 젊은 층에서도 어렵지 않게 관찰됩니다. 최근 조사에 따르면 현재 우리나라 기준 성인 인구의 15% 정도가 고혈압인 것으로 나타났습니다.그 자체만으로도 위험하기도 하지만 고혈압으로 인한 각종 합병증 우려가 더 무서운 질병입니다. 아무런 증상 없이 나타나기도 하며 ‘침묵의 살인자’라고도 불리는 해당 질환은 대개 건강검진, 다른 목적의 검사를 받던 중 발견되는 경우가 많습니다. 이 기사에서는 고혈압이 어떤 질환인지, 어떻게 예방하고 대처해야 하는지 자세히 알려드립니다. 이 글을 끝까지 정독해 주세요. 고혈압이란?
고혈압은 다양한 원인에 의해 정상 수치를 초과한 혈압을 말합니다. 혈압은 동맥을 기준으로 하며 혈관 벽에 가해지는 혈액의 압력을 의미합니다.혈압의 정상 수치는 심장 수축으로 동맥혈관에 혈액흐름이 발생했을 때 압력이 가장 높은 수축기 혈압과 혈액유입 과정에서 혈액흐름이 가장 낮은 이완기 혈압(확장기 혈압)을 모두 체크하여 파악합니다. 혈압의 4단계
일반적으로 혈압은 수치에 따라 정상 혈압부터 고혈압까지 총 4단계로 나눌 수 있습니다.· 정상 혈압 : 수축기 시 120mmHg 미만, 확장기 시 80mmHg 미만일 때 혈압 정상 수치로 간주합니다.·고혈압 전 단계 : 수축기 시 120~139mmHg 미만, 확장기 시 80~89mmHg 미만입니다.· 1기 고혈압(경도 고혈압) : 수축기 때 140~159mmHg 미만, 확장기 때 90~99mmHg 미만입니다.· 2기 고혈압(중등도 이상 고혈압) : 수축기 시 160mmHg 미만, 확장기 시 100mmHg 미만입니다. 왜 발생하는가?
일반적으로 고혈압의 원인은 본태성과 이차성 두 가지로 나눌 수 있습니다.•본태성(일차성) 고혈압 본태성 고혈압은 대개 유전적 요인이나 각종 신체적 변화, 환경적 요인 등이 작용합니다. 특히 가족력의 경우 부모 중 1명이 해당 질환을 보유하고 있다면 자녀의 경우 50% 정도의 확률로 고혈압 우려가 있습니다. 또한 부모님이 둘 다 고혈압을 가지고 있는 경우는 70%의 확률입니다. 우리나라 기준 환자의 90% 정도가 이런 본태성 고혈압을 앓고 있습니다.
• 이차성 고혈압 본태성 고혈압에 비해 진행속도가 확실히 빠른 이차성 고혈압은 갑상선의 일부 문제나 신장질환 증상 등 기타 질환에 의해 유발되거나 약물의 부작용, 남용 등으로 발생합니다. 국내 기준 환자의 10% 미만이 해당 질환을 보유하고 있습니다. 어떤 증상이 나타날까.
일반적으로 고혈압의 증상은 현저하게 나타나지 않는 경우가 많습니다. 무증상으로 나타나 검진 등을 통해 확인하는 사례가 많으며, 만약 두통이나 코피, 홍조, 가슴통증, 시각적 변화와 호흡곤란이 나타나면 지체 없이 즉시 치료를 해야 합니다.관리하지 않는 고혈압에 의해 야기되는 합병증에는 심근경색, 신부전 및 심부전, 부정맥, 뇌졸중 등이 있습니다. 내리는 방법
가장 좋은 방법은 고혈압 증상이 나타나기 전에 정기적으로 혈압 수치를 체크하고 그 결과에 적합한 대처를 하는 것입니다. 만약 고혈압 진단을 받은 경우 아래 고혈압을 낮추는 방법을 고려하여 혈압 관리를 해야 합니다.1. 나트륨을 줄이는 체내 나트륨 수치가 상승함에 따라 혈관내 혈액흐름의 부피를 증가시키는 원인이 됩니다. 외식문화, 서구화된 식습관 등으로 인해 나트륨 섭취가 과도한 경우가 많으므로 저염식을 유지하는 것이 바람직합니다.2. 나쁜 콜레스테롤 유의 콜레스테롤은 인체에 유익한 것과 해로운 것으로 나눌 수 있습니다. 이 중 나쁜 콜레스테롤인 LDL은 혈액의 점성을 상승시켜 노폐물을 생성하고 혈관 벽에 쌓이게 됩니다. 이로 인해 혈류가 느려지고 혈압이 상승합니다. 따라서 콜레스테롤에 유의하여 식단이나 적절한 조치를 취해야 합니다.
3. 적당한 탄수화물 섭취 탄수화물을 과도하게 줄인 식단을 유지할 때 체내 영양소 균형이 붕괴되어 혈압 상승을 유발할 수 있습니다. 그러나 탄수화물 과섭취도 비만이나 당뇨병 노출의 원인이 되므로 적정량의 탄수화물 섭취를 유지해야 합니다. 4. 운동하는 약물치료도 중요하지만 혈관 내 존재하는 노폐물이나 나쁜 콜레스테롤 등을 제거하기 위해 본인의 신체에 적합한 운동을 해야 합니다. 좋은 음식
일반적으로 알려진 고혈압에 좋은 음식은 시금치, 마늘을 포함하여 다음과 같습니다.1. 시금치, 저칼로리 대비 풍부한 식이섬유를 함유한 시금치는 심장 건강에 좋은 칼륨 및 마그네슘, 엽산 등이 함유되어 있습니다. 이를 통해 혈압 저하와 수치 안정화에 도움이 됩니다. 2. 마늘 미국의 한 임상연구센터에 따르면 마늘에 들어 있는 알리신이 콜레스테롤 수치를 낮추는 효능이 있다고 합니다. 3. 양파이 속에 들어 있는 케르세틴이 수축기는 물론 확장기 혈압까지 감소시키는 역할을 합니다.4. 감자의 심장 건강에 필수적인 마그네슘과 칼륨이 풍부하여 혈류를 올바르게 개선하고 고혈압을 예방하는 데 적합합니다.
