안녕하세요 성남 경희한의원입니다.오십줄로 고생하시는 환자가 정말 많아요.오십견은 어깨관절이 얼음장처럼 굳어지는 병으로 동결견(frozen shoulder)이라고도 합니다통증이 너무 심해서 통증이 좀 완화될 무렵에는 어깨가 완전히 굳어서 움직이지 않게 됩니다.오늘은 오십견을 부드럽게 완화시켜 주는 스트레칭을 소개해 드리려고 합니다.
오십견 스트레칭은 갑자기 하는 것보다 따뜻한 온수 샤워나 찜질로 어깨를 충분히 따뜻하게 하고 나서 하는 것이 좋아요.통증이 발생하지 않도록 부드럽게 해 주십시오, 무리한 동작을 무리하게 해서는 안 됩니다.틈날 때마다 하루에도 몇 번씩 이상 해주시면 더 좋겠습니다.
- 덤벨 휘두르기
· 의자를 앞에 두고 아프지 않은 쪽 손으로 의자를 잡습니다· 아픈 쪽의 팔을 아래로 내리고 가벼운 덤벨을 잡습니다·덤벨을 앞뒤로 천천히 흔듭니다·그리고 덤벨을 좌우로 천천히 흔듭니다.· 마지막으로 아령을 시계방향-반시계방향으로 돌립니다. (위 사진 참조) ·10 회 반복합니다.
2. 팔꿈치밀고 어깨숙이는
· 꼿꼿이 선 자세로 아픈 쪽 팔을 반대쪽 어깨에 올려놓습니다· 아프지 않은 쪽 손을 아픈 쪽 팔꿈치에 올려놓고 천천히 눌러줍니다.· 팔꿈치가 몸에 닿았을 경우 3-4초 정도 자세를 유지합니다.· 5회 반복합니다.
3) 우산누르기
· 의자에 앉아서 아픈 쪽 팔로 우산을 들어요· 아프지 않은 손으로 우산의 손잡이 부분을 눌러줍니다.· 이때아픈쪽팔꿈치가몸에서떨어지면안됩니다. 즉, 팔꿈치는 몸에 붙은 상태에서 아픈 쪽의 팔만 바깥쪽으로 움직여 주세요.· 5회 반복합니다.
4) 뒷짐 지고
· 꼿꼿이 선 자세로 아픈 쪽 팔을 등 뒤에 놔요· 아프지 않은 손으로 손목을 잡아 부드럽게 엉덩이까지 당겨줍니다.· 손을 살살 위로 올려줍니다· 손을 위로 올린 자세를 3-4초 정도 유지합니다.· 5회 반복합니다.
5. 수건을 사용한 스트레칭
· 꼿꼿이 선 자세에서 등 뒤에 수건을 잡습니다·아픈 손을 아래로, 아프지 않은 손을 위로 하여 수건이 수직 방향이 되도록 합니다.· 수건을 잡고 위로 올려볼게요· 위로 올린 자세를 3-4초 정도 유지합니다.· 5회 반복합니다.
6. 팔을 안쪽으로 당긴다
· 이 동작은 서서 해도 되고 돌 앉아서 해도 돼요· 아프지 않은 쪽 손을 아픈 쪽 팔꿈치에 받쳐줍니다.·손을 당겨 아픈 팔을 몸쪽으로 당기세요.· 최대한 당긴 후 20~30초간 자세를 유지합니다· 5회 반복합니다.
사진을 보니 어려울 것 같지만 막상 하려면 쉽지 않죠.오십견이라고 하는 질환은 어깨 관절을 단단히 하여 유연성이 부족한 것입니다.그래도 통증이 심하지 않다면 스트레칭을 열심히 해 주세요.스트레칭은 단단히 굳어진 어깨 관절을 조금씩 부드럽게 해 줍니다.
지난 포스팅에서는 오십견 마사지를 소개해 드렸는데요.오늘 소개해 드린 스트레칭 운동법과 함께 해주시면 더 도움이 됩니다.오십견 마사지는 아래 포스팅을 참고하세요.http://blog.naver.com/bonomedi/222588542004 안녕하세요 성남 경희한의원입니다. 오십견은 정말 난치병이에요.blog.naver.com
오십견에 대해 좀 더 자세히 알고 싶다면 아래 포스팅을 참고해 주세요.http://blog.naver.com/bonomedi/221504679975 오늘은 어깨 통증 3대장의 끝판왕, 오십견에 대해 소개해 드리겠습니다. 오십견이라는 견관절낭에 염증과 유착이… blog.naver.com
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진료시간 월,목요일: 아침9시~저녁8시까지(야간진료) 화,수,금요일: 아침9시~저녁7시까지 토요일: 아침9시~오후1시까지 일요일,공휴일 쉽니다.
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