한창수 듀크대 정신건강의학과 교수가 치매에 관한 강의를 했다.
요약해볼게.
kellysikkema, 출처 Unsplash
치매의 정의는 정상적인 뇌 기능이 하나하나 떨어질 것을 합니다.즉, 언어, 기억, 판단, 집중, 운동, 사회적 관계. 이 6가지 기능을 일정량 이상 저하하면 치매라고 합니다.치매의 원인 중 가장 큰 것은 나이입니다.60대는 10중 한명, 70대는 10중, 3명, 80대는 10중 4,5명입니다.이와 함께 연구 결과, 메타 보릭크 신드롬의 사람이 치매를 많이 발병합니다.혈관 질환 같은 병 때문에 혈액 순환이 여의치 않을 경우. 뇌에 영양 성분이 안 들어가게 됩니다.그래서 더 구체적으로 말하면, 체지방률과 허리 둘레가 영향을 줍니다.특히 복부 지방 같은 지방은 염증 신호를 보내며 허리는 적어도 34인치를 넘지 않도록 관리해야 합니다.즉 운동은 생존의 문제입니다.그렇지 않으면 뇌가 그런 나쁜 영양분을 먹고 죽습니다.
브렛 캐버노우, 처출 Unsplash
뇌를 망치는 습관은 이것입니다.불규칙한 수면입니다.영양성분을 계산하지 않는 거죠. 안 좋은 걸 먹는 거예요. 술, 트랜스지방 등 운동하지 않는 이 세 가지가 뇌를 망치는 주범입니다.암도 세포 하나에서 시작됩니다.만약 뇌세포를 보호하고 싶다면 운동을 계속하는 것이 최우선입니다.혈관질환 예방, 노폐물 배출, 시냅스(신경과 신경의 커넥션)에 도움이 되므로 반드시 운동을 하셔야 합니다.게다가 친구나 가족과의 대화도 도움이 됩니다.
priscilladuprez, 처출 앤스플래시뇌가 발달한 이유는 움직이고, 자손 번식 때문에.사회적 관계를 유지하기 때문입니다.그래서 운동하고 대화하세요.운동은 3가지 중에서 선택하세요.일주일에 5일 이상 30분 이상 땀이 나오도록 운동 또는 일주일에 3일 이상 고강도 운동. 그것도 안 되면 일주일에 3일 이상 1시간을 걸어 주세요.다음으로 중요한 것은 식습관지만 야채 적정량 고기 적정량 탄수화물 적정량을 드세요.이는 사람에 의해서 다르기 때문에, 맞는 양을 조절하세요.간식은 못 먹는 것이 가장 좋습니다.그 중 탄산 음료는 금기에요.간단히 말하면 햄버거와 탄산 음료를 마시면 햄버거에 설탕을 7다 닳아 가서 먹는 거죠.제 경우는 하루 한끼 먹는 경우가 많습니다.먹지 못할 때 못 먹는 것이 가장 좋습니다.현대인은 먹지 않으면 해결하는 병이 많습니다.그리고 일단 먹는다면, 제대로 준비해서 드세요.juanmgiraldo96, 출처 Unsplash일정량 이상 언어 기능이 떨어지면 치매라고 했죠?노인 우울증도 언어 기능이 떨어지는 같은 증상이 나타납니다.실제로 우울증 치료로 기억력이 향상되는 경우도 많습니다.그래서 의사도 고령자 우울증도 염두에 두고 진료를 해야 합니다.로라 캐슬린, 차+앵구 스플래시건망증과 치매의 차이?물건, 사람 이름 잊었지만 리마인드하면 외운다. 이러면 건망증이에요.그런데 잃어버린 사실조차 잊어버리는 것, 그게 치매입니다. 그리고 성질이 바뀌었을 때도 치매의 전조 증상입니다.잊지 말아야 할 것은 조기 발견, 조기 치료입니다.미국 신약도 조기 발견 후 조기에 사용해야 효능이 있습니다.증상이 있다고 생각되면 빨리 진단을 받으세요.quangtri, 출처 Unsplash치매 진짜 무서운 병이야.실제로 잠시 정신을 차린 치매 환자들이 자살을 택하는 경우도 많다고 한다.내가 내가 아니니까 얼마나 무서울까.그러니까 완벽하진 않지만 할 수 있는 건 해봐야지.운동하고 가족들이랑 대화하고 식습관 조심하자.운동, 좋은 식습관.사실 습관 만들기 어렵지 습관화만 하면 육체의 컨디션을 최고로 유지하면서 즐겁게 살 수 있으니까 열심히 해보자. 그래도 가끔 일탈로 햄버거 같은 건 괜찮겠지. 버거킹, 킹레벨인데.조나단 보바, 차+앵스플래시당신만의 속도로 당신이 원하는 곳에 도달하기를.Get where you want to go at your own pace。