부천 필라테스 PT에서 의자로 발목을 강화하는 방법
안녕하세요 부천 필라테스 tg 팅커벨입니다!벌써 일주일의 절반이 지나고 목요일이 다가왔는데, 여러분 이번 주도 알차게 보내고 계신가요~? 저는 이제 곧 있을 명절을 앞두고 미리 다이어트를 시작했는데 그래서 하체 운동을 무리하게 진행한 게 화근이 됐는지 발목에 부담이 갔나 봐요. 무엇이든 과하면 독이 된다는 것을 다시 한번 깨닫는 하루를 보내고 있습니다..
그래서 오늘 준비한 운동은 필라테스 기구인 체어로 발목 근육을 강화시키는 방법을 소개하려고 합니다~! 사람에게 발목은 가장 무거운 무게를 지는 신체 부위입니다.
허리 통증, 옳지 않은 자세, 종아리 부종, 하체 비만과 무릎 통증이 모든 원인은 발목이 약해지면서 생기는 증상이라는 것을 알고 계셨나요?발목이 약해지면 전체적인 하체 균형이 깨지기 때문에 반드시 운동을 해야 합니다. 그럼 가장 기본적인 스트레칭 동작부터 진행해볼게요. Footwork 풋워크
일단 준비 자세를 만들어보도록 하겠습니다 의자판 위에 손을 가볍게 올린 후 살짝 기대어 엎드린 자세로 페달에 발 뒤꿈치만 대고 서주신 상태에서 준비해주세요.그다음 한 발은 까치발, 다른 발은 발뒤꿈치를 꾹 눌러 바닥을 밀어내듯이 반복하시면 됩니다.이때 다리를 밀어낼 때는 발바닥 뒤를 밀어내고 엉덩이까지 깊게 자극하면서 동작을 계속해 나가면 됩니다. 아래 영상을 보시고 참고해주세요.주의사항으로는 목에 과도한 힘이 들어가지 않도록 귀와 어깨는 멀리 밀어낸 상태에서 진행해야 합니다. Ankle press 앵클 프레스이어서 두 번째 동작으로 넘어가도록 하겠습니다.먼저 양손은 의자 위에 올려주시고 페달 위에 발 뒤꿈치를 올려주세요.그 후 꼬리뼈에서 정수리까지 쭉 뻗는 듯한 느낌을 유지하면서 발목으로 눌러주세요.페달을 누를 때는 몸이 흔들리지 않도록 코어의 중심을 단단히 잡고 무릎을 띄워 발목과 함께 살짝 눌러주세요.이동작 주의사항으로는 바닥에 있는 발이 뜨지 않도록 누르고, 몸이 아래로 내려가지 않도록 손바닥으로 의자를 밀어내는 힘을 유지하면서 진행하면 더욱 완성도 높은 자세가 될 수 있으니 참고해주세요!영상을 따라하면서 복부에 힘을 지속적으로 준 상태에서 정수리-어깨-미골 일직선 유지합니다. 반대쪽도 같은 방법으로 진행해주세요 Forward lunge Forward ランジ마지막으로 배우는 필라테스 pt운동은 런지인데요~ 이동작은 발목이 약하면 불안정성 요소가 많아지므로 아까 강조한 내용인 발목 강화 운동을 필수로 해야 합니다!한쪽 다리는 의자 위에, 다른 한쪽 다리는 페달 위에 올려놓고 프레스해서 발목을 강화시키는 운동입니다. 마시고 뱉으면서 의자 손잡이에 손을 가볍게 올리고 페달 위의 다리를 발끝으로 밀어내세요.돌아올 때는 엉덩이 힘으로 천천히 무릎을 접어주고 이때 상체가 흔들리지 않도록 허벅지와 복부 힘을 이용해서 컨트롤하면서 근육을 잡아주세요.이때 주의사항으로는 양팔에 불필요한 힘은 최대한 빼고 손은 가볍게 놓는 느낌으로 귀와 어깨는 멀리 유지하시면 됩니다.발끝부터 정수리까지 최대한 몸을 길게 늘린다는 느낌으로 동작을 진행해 주세요.이때 코어 힘을 유지하고 골반의 무게중심이 한쪽으로 떨어지지 않도록 조심스럽게 진행해주세요.마지막으로 오늘은 부천에서 체어를 이용한 발목 강화 운동 방법을 소개해 드렸습니다. 이전에는 발목을 다쳤다면 냉습이나 휴식을 취하는 것이 가장 좋다고 생각했습니다. 그런데 그 방법보다는 주변 근육이 약해지지 않도록 지속적인 움직임을 주는 게 훨씬 도움이 될 것 같다는 생각이 들었거든요.그래야 인대 고유감각 신경수용체가 약해지지 않고 더 빨리 일상회복이 가능해지기 때문입니다. 발목 강화 운동은 하체 균형을 위해 매우 중요한 운동이므로 평소 무신경했던 부위라면 지금이라도 필라테스나 pt 운동 방법을 통해 발목 건강을 위해 꾸준한 운동을 하시기 바랍니다! 감사합니다! 50m 네이버 더보기 / 오픈스트리트맵지도데이터x 네이버 / 오픈스트리트맵지도컨트롤러 범례부동산대로읍,면,동시,군,구시,도국TG필라테스 부천시청역점 경기도 부천시 길주로 183 영라이프빌딩 5층 예약TG필라테스 부천시청역점 경기도 부천시 길주로 183 영라이프빌딩 5층 예약TG필라테스 부천시청역점 경기도 부천시 길주로 183 영라이프빌딩 5층 예약